Cremas faciales – ¿cuál elegir?

Cremas faciales - ¿cuál elegir?

La mayoría de las mujeres y casi la mitad de los hombres invierten en productos para el cuidado de la piel, pero saber qué elegir al estimular la nariz puede ser complicado.

Pedimos a los expertos que distinguieran entre “esperanza en la botella” y productos que realmente le darán los resultados deseados y a qué prestar atención cuando se trata de banderas rojas.

Comprensión de los ingredientes

Palabras grandes y letras largas!

Si sus ojos se nublan un poco cuando intenta descifrar los ingredientes de la etiqueta de la crema facial, no está solo.

“La mayoría de las cremas tienen tantos ingredientes con nombres complejos que es imposible conocerlos todos”, dice la dermatóloga Cara McDonald.

Pero centrarse en los primeros cinco a siete es lo más importante, dice el experto en dermatología Yousuf Mohammed de la Facultad de Medicina del Instituto Diamantina de la Universidad de Queensland.

Esto se debe a que por lo general se enumeran en orden de concentración.

“Dividirlo en ingredientes que sean útiles y que sean dañinos[para la piel]. Si encuentras algo que duele entre los cinco primeros, eso es motivo de preocupación”, dice el Dr. Mohammed.

Mejore su rutina de cuidado de la piel

Mejore su rutina de cuidado de la piel

Volvamos a los fundamentos de un buen cuidado de la piel.

Los objetos que trabajan para aumentar la hidratación de la piel, como la glicerina, deben estar contenidos en tres o cuatro componentes principales.

También se puede esperar que el agua, la glicerina, el PEG (polietilenglicol) y los aceites naturales en las concentraciones más altas, dice.

“La única manera de hidratar la piel es mantener el agua que de otra manera se escaparía – por ejemplo, la glicerina lo hace.

“Sé que estos largos nombres químicos pueden asustar, pero en el mundo actual casi no hay información que se pueda encontrar en Google.

Irritantes y reacciones alérgicas


Las personas con piel sensible o alergias deben prestar especial atención a los ingredientes.

“Si usted tiene piel sensible o alérgica, busque productos especialmente formulados para ello”, dice el Dr. McDonald.

“En general, tendrán listas de ingredientes mucho más cortas. Deben ser particularmente parabenos – un conservante – e inodoros.

La vitamina A como medio de oro para una tez bonita

La vitamina A como medio de oro para una tez bonita

A menudo recetada por dermatólogos para combatir el acné y las arrugas, la vitamina A es valorada por sus fuertes propiedades de fortalecimiento de la piel. Un estudio realizado en el Departamento de Dermatología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan en Michigan, incluso encontró que el uso de retinol tópico en la piel mejoró significativamente la calidad de las líneas faciales y las arrugas y aumentó la resistencia de la piel al trauma.

Debido a sus propiedades antiinflamatorias, como el retinaldehído, la vitamina A también puede ser útil en el tratamiento de muchos problemas de la piel. Los estudios demuestran que los retinoides pueden utilizarse para tratar enfermedades comunes de la piel como la psoriasis, el eccema y el acné.

¿Realmente necesitas humedad?

La exposición al sol, las duchas calientes y los jabones secos pueden secar nuestra piel. Pero, ¿una crema hidratante realmente ayuda? ¿Y las opciones caras son realmente mejores que las marcas básicas de los supermercados?
Pero tenga en cuenta: los productos sin perfume e hipoalergénicos se comercializan mejor para las pieles sensibles, pero muchos de estos productos en realidad contienen “fragancias o productos botánicos”.

Y no todas las irritaciones significan que usted tiene que dejar de usar el producto,” explica el Dr. McDonald.

“Se espera cierta irritación en los productos de grado médico. Pero los resultados aparecerán si usted lentamente pasa por encima de ese punto.

Dice que los pinchazos ligeros que desaparecen en pocos minutos, el enrojecimiento leve, la sensación de tensión y/o el peeling “muy suave” son comunes porque la piel se adapta a los nuevos principios activos.

“Aconsejo a los pacientes que dejen de fumar cada dos días hasta que la irritación disminuya y luego regresen a la aplicación diaria.

“Si la irritación se hace más pronunciada o tiene una picazón marcada o un fuerte enrojecimiento, el producto debe ser descontinuado por completo.

No se deje engañar por las técnicas de marketing!


La industria de los cosméticos se está ahogando en promesas vacías y marketing engañoso, pero estas verdades domésticas pueden ayudar a evitar las trampas.

Maneje sus expectativas antienvejecimiento.
El mundo de las cremas faciales es un campo minado”, explica Catherine Reid, del Colegio de Dermatólogos de Australasia. Dice que es particularmente difícil cuando se trata de cremas antienvejecimiento.

Dice que la tretinoína es la única sustancia química científicamente probada que aumenta el contenido de colágeno de la piel, y que es un medicamento clasificado en lugar de un cosmético.

“La tretinoína, con su alto poder terapéutico, es el mejor producto químico en los productos antienvejecimiento y requiere receta médica. Muchos productos contienen retinol, que no es lo mismo”, dice el Dr. Reid.

“El retinol se encuentra en muchos productos que no requieren prescripción y es significativamente más débil que la tretinoína.

“El retinol es menos efectivo porque debe ser convertido por las enzimas de la piel en ácido retinoico.”

La protección solar es igualmente importante para las personas con tonos de piel más oscuros.


Un malentendido común y ubicuo es que las personas con piel oscura no necesitan protectores solares. Por eso no es verdad.
El Dr. McDonald lo confirma con la adición de niacinamida, que también muestra que “proporciona una amplia gama de mejoras en la apariencia de la piel del rostro envejecida.

Pero dice que aunque estos ingredientes estén contenidos en las cremas, no están en “concentraciones o fórmulas activas”.

“Deben ser el ingrediente correcto, en la concentración correcta, en el vehículo correcto para ser entregado en el lugar correcto de la piel. Así que la mayoría de los productos reales tienen pocos beneficios comprobados.

“La mayoría de los ingredientes de la crema no penetran en la piel y por lo tanto no tienen una verdadera actividad anti-edad.

Caro no significa mejor.

Caro no significa mejor.

Las promesas contra el envejecimiento a menudo están vacías, advirtieron nuestros expertos.
La mayoría de las cremas hidratantes contienen un alto porcentaje de agua, y usted “a menudo sólo paga por el perfume y el envase”, dice el Dr. Reid.

“Los productos caros no son necesariamente mejores para usted, y los humectantes baratos harán lo mismo para su piel.

“Si la compañía dice que es la primera vez que se usa en el mundo, básicamente eres un conejillo de indias”, dice.

“En esta industria, no se necesitan ensayos clínicos probados antes de que algo esté disponible.”

Los términos “natural” y “ecológico” son términos comerciales.
Tenga cuidado con lo “natural” y lo “orgánico”.

El mayor malentendido sobre las cremas faciales es que los productos naturales u orgánicos son mejores.

“Desafortunadamente, estos son sólo términos de marketing y no significan nada en términos de reducción de riesgos o aumento de beneficios”, dice.

Aplicar protector solar


Todo lo que necesita saber sobre la selección de protectores solares.

Como nadie tiene tiempo para aprender a pronunciar fenilbencimidazol, este verano hacemos un simple protector solar.

“A menudo le pregunto a la gente si estás atrapado en una isla desierta, ¿qué tipo de producto cuidarías de tu cara? Todo el mundo dice “humidificador”, dice él.

“Si no usa un protector solar, está perdiendo el tiempo comprando productos que afirman tener propiedades antienvejecimiento porque la radiación UV es la principal causa del envejecimiento en Australia.

Aplicar correctamente las cremas faciales

Aplicar correctamente las cremas faciales


La aplicación correcta de la crema facial se basa principalmente en la cantidad y el tiempo.

Quince miligramos por centímetro cuadrado de piel o una gota del tamaño de un guisante para un área del tamaño de una palma”, excepto para productos de alta potencia como los sueros que requieren menos.

Él dice que los productos que producen colágeno se utilizan mejor por la noche cuando el cuerpo ya está tratando de hacerlo.

Este artículo sólo contiene información general. No se debe considerar como un asesoramiento sobre circunstancias y cuestiones específicas sobre las que se debe buscar asesoramiento específico, independiente y profesional.

Coenzima Q10

La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un compuesto que ayuda a generar energía en las células. Su cuerpo produce CoQ10 naturalmente, pero su producción disminuye con la edad. Afortunadamente, usted también puede obtener CoQ10 a través de suplementos o alimentos. Afecciones de salud como enfermedades cardíacas, trastornos cerebrales, diabetes y cáncer se han asociado con niveles bajos de CoQ10. No está claro si los bajos niveles de CoQ10 causan o son una consecuencia de estas enfermedades. Una cosa es cierta: muchos estudios han revelado una amplia gama de beneficios para la salud de la CoQ10. Esto es todo lo que necesita saber sobre lo que es Q10.

CoQ10


¿Qué es la CoQ10?

La CoQ10 es un compuesto creado por el cuerpo y almacenado en las mitocondrias celulares. Las mitocondrias son responsables de la producción de energía. La producción de CoQ10 disminuye con la edad. Por lo tanto, las personas mayores parecen ser insuficientes en esta relación.

página web del fabricante

Otras causas de la escasez de CoQ10

Las investigaciones han demostrado que la CoQ10 juega varios papeles clave en su cuerpo. Una de sus funciones básicas es ayudar a generar energía en las células. Participa en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que interviene en la transferencia de energía en las células. El exceso de radicales libres provoca daños oxidativos que pueden interferir con el buen funcionamiento de las células. Se sabe que esta es la causa de muchas condiciones de salud, dado que el ATP se utiliza para realizar todas las funciones del cuerpo y el daño oxidativo es destructivo para las células, no es sorprendente que algunas enfermedades crónicas se hayan asociado con niveles bajos de CoQ10, la CoQ10 está presente en cada célula de su cuerpo. Sin embargo, las concentraciones más altas se encuentran en los órganos con las necesidades energéticas más altas, como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado.

Abajo hay una lista de 9 beneficios principales de la CoQ10.

  1. Ayuda a tratar la insuficiencia cardíaca.
Abajo hay una lista de 9 beneficios principales de la CoQ10.

La insuficiencia cardíaca es a menudo una consecuencia de otras enfermedades cardíacas, como la cardiopatía coronaria o la hipertensión arterial, que pueden provocar un aumento del daño oxidativo y de la inflamación de las venas y las arterias.Peor aún, algunos tratamientos de la ICC tienen efectos secundarios indeseables como la presión arterial baja, mientras que otros podrían reducir aún más la CoQ10. En un estudio de 420 personas con CHF, el tratamiento con CoQ10 ha mejorado sus síntomas durante dos años y ha reducido el riesgo de muerte por problemas cardíacos, mientras que otros han tratado a 641 personas con CoQ10 o placebo durante un año. Al final del estudio, los pacientes de CoQ10 fueron hospitalizados con menos frecuencia debido al empeoramiento de la insuficiencia cardíaca y tuvieron complicaciones menos graves, parece que el tratamiento con CoQ10 puede ayudar a restaurar los niveles óptimos de producción de energía, reducir el daño oxidativo y mejorar la función cardíaca, lo que puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca.

Resumen:

La CoQ10 parece ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca al mejorar la función cardíaca, aumentar la producción de ATP y reducir el daño oxidativo.

La CoQ10 está directamente involucrada en este proceso. Con la edad, la producción de CoQ10 se ralentiza, reduciendo la efectividad de la protección de los óvulos contra el daño oxidativo.la suplementación con CoQ10 parece ser útil e incluso puede revertir la disminución de la calidad y cantidad de los óvulos relacionada con la edad. de igual manera, los espermatozoides masculinos son susceptibles al daño oxidativo, lo que puede resultar en una reducción en el conteo de espermatozoides, mala calidad de los espermatozoides e infertilidad.varios estudios han encontrado que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la calidad de los espermatozoides, la actividad y la concentración al aumentar la protección antioxidante,

Resumen:

Las propiedades antioxidantes de la CoQ10 pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma y reducir la disminución en el número y calidad de los óvulos en las mujeres

Su piel es el órgano más grande del cuerpo y está ampliamente expuesta a factores dañinos que contribuyen al envejecimiento. Algunos factores internos dañinos incluyen el daño celular y los desequilibrios hormonales. Los factores externos incluyen factores ambientales como los rayos UV. Los elementos nocivos pueden reducir la humedad de la piel y protegerla de los agresores del medio ambiente, así como adelgazar las capas de la piel. La aplicación directa de CoQ10 en la piel reduce el daño causado por factores internos y externos al aumentar la producción de energía en las células de la piel y promover la protección antioxidante. De hecho, se ha demostrado que la CoQ10 aplicada directamente sobre la piel reduce el daño oxidativo causado por los rayos UV e incluso reduce la profundidad de las arrugas. Finalmente, las personas con niveles bajos de CoQ10 parecen ser más susceptibles al cáncer de piel.

  1. reduce los dolores de cabeza.

La función mitocondrial anormal puede llevar a un aumento de la absorción de calcio por parte de las células, a una producción excesiva de radicales libres y a una reducción de la protección antioxidante. Dado que la CoQ10 vive principalmente en las mitocondrias celulares, se ha demostrado que mejora la función mitocondrial y ayuda a reducir la inflamación que puede ocurrir durante la migraña, de hecho, un estudio ha demostrado que complementar la CoQ10 fue tres veces más probable que un placebo para reducir el número de migrañas en 42 personas. Un estudio importante encontró que 1,550 personas con un nivel bajo de CoQ10 experimentaron menos y menos dolores de cabeza severos después del tratamiento con CoQ10. Además, parece que la CoQ10 no sólo ayuda a tratar la migraña, sino que también puede prevenirla.

  1. Ayuda con los ejercicios.

El estrés oxidativo puede afectar a la función muscular y, por lo tanto, a la forma física. De manera similar, la función mitocondrial anormal reduce la energía muscular, lo que dificulta que los músculos se contraigan de manera efectiva y mantengan la actividad física La CoQ10 puede ayudarle a ejercitar su rendimiento al reducir el estrés oxidativo en las células y mejorar la función mitocondrial. De hecho, uno de los estudios se refería a la influencia de la CoQ10 en la actividad física. La adición de 1,200 mg de CoQ10 diariamente durante 60 días mostró una reducción en el estrés oxidativo. Además, el suplemento de CoQ10 ayuda a aumentar el estado físico durante el ejercicio y reduce la fatiga.

  1. Ayuda en la lucha contra la diabetes.

El estrés oxidativo puede causar daño celular. Esto puede conducir a enfermedades metabólicas como la diabetes. La función anormal de las mitocondrias también se asoció con la resistencia a la insulina. Se ha demostrado que la CoQ10 mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en sangre. El suplemento de CoQ10 también ayuda a aumentar la concentración de CoQ10 en la sangre hasta tres veces en diabéticos, quienes generalmente tienen niveles bajos de CoQ10. Además, en un estudio, las personas con diabetes tipo 2 con CoQ10 fueron examinadas durante 12 semanas. De esta manera, el azúcar en ayunas y la hemoglobina A1C, que es el nivel promedio de azúcar en la sangre en los últimos dos o tres meses, ha disminuido significativamente. Finalmente, la CoQ10 puede ayudar a prevenir la diabetes estimulando la descomposición de la grasa y reduciendo la acumulación de células grasas que pueden llevar a la obesidad o a la diabetes tipo 2.

  1. Reduce la incidencia de cáncer.

Se sabe que el estrés oxidativo causa daño celular y afecta la función celular. Si el cuerpo es incapaz de combatir el daño oxidativo de manera efectiva, la estructura celular puede dañarse, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer. La CoQ10 protege a las células del estrés oxidativo y apoya la producción de energía celular, promoviendo su salud y supervivencia. Interesantemente, se ha demostrado que los pacientes con cáncer tienen un nivel más bajo de CoQ10. La CoQ10 baja se asocia con un riesgo de cáncer hasta un 53,3% más alto e indica un pronóstico deficiente para diferentes tipos de cáncer. Además, un estudio también sugirió que el suplemento de CoQ10 ayuda a reducir la probabilidad de recaída.

Resumen:

La CoQ10 juega un papel clave en la protección del ADN de las células y la supervivencia de las células que están fuertemente asociadas con la prevención del cáncer y las recaídas.

  1. Es bueno para el cerebro.

Las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales. La función mitocondrial disminuye con la edad. La disfunción mitocondrial total puede llevar a la muerte de las células cerebrales y a enfermedades como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Desafortunadamente, el cerebro es muy susceptible al daño oxidativo debido a su alto contenido de ácidos grasos y a la alta demanda de oxígeno. Este daño oxidativo aumenta la producción de compuestos nocivos que pueden afectar la memoria y las funciones cognitivas y físicas. La CoQ10 puede reducir estos compuestos dañinos, posiblemente retrasando la progresión de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

Resumen:

Se ha demostrado que la CoQ10 protege las células cerebrales del daño oxidativo y reduce los efectos de los compuestos dañinos que pueden conducir a la enfermedad cerebral.

  1. La CoQ10 protege el sistema respiratorio

De todos sus órganos, los pulmones son los que tienen mayor contacto con el oxígeno. El aumento del daño oxidativo a los pulmones y la protección antioxidante deficiente, incluida la baja CoQ10, conducen a enfermedades pulmonares como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El estudio mostró que el suplemento de CoQ10 redujo la inflamación en pacientes asmáticos, así como la necesidad de medicamentos esteroides para tratar el asma. Otro estudio mostró una mejoría en los resultados del ejercicio en personas con EPOC. Esto se observó a través de una mejor oxigenación de los tejidos y la frecuencia cardíaca después de la suplementación con CoQ10. El ubiquinol representa el 90% de la CoQ10 en la sangre y es la forma más absorbente. Si desea comprar un suplemento de CoQ10 que contenga ubiquinol, es la opción perfecta para un allegro. La dosis estándar de CoQ10 varía de 90 mg a 200 mg por día. Las dosis de hasta 500 mg parecen ser bien toleradas, y varios estudios han usado dosis aún mayores sin ningún efecto secundario grave. Debido a que la CoQ10 es un compuesto liposoluble, su absorción es lenta y limitada. Sin embargo, tomar suplementos de CoQ10 con alimentos puede ayudar a su cuerpo a absorberlo hasta tres veces más rápido que tomarlo sin alimentos Además, algunos productos ofrecen una forma soluble de CoQ10 o una combinación de CoQ10 y aceites para mejorar su absorción. Por lo tanto, se recomienda seguir utilizándolo para ver sus beneficios. El suplemento de CoQ10 es bien tolerado por los humanos y tiene baja toxicidad. De hecho, los participantes en algunos estudios no mostraron ningún efecto secundario importante al tomar una dosis diaria de 1200 mg durante 16 meses. Sin embargo, si se producen efectos secundarios, es aconsejable dividir la dosis diaria en dos o tres dosis más pequeñas.

Resumen:

Debido a que la CoQ10 es liposoluble, se recomienda tomarla con alimentos o usar productos que la combinen con aceites para mejorar su absorción. El suplemento de CoQ10 parece ser bien tolerado por los individuos y tiene baja toxicidad.

Fuentes de alimentos CoQ10

Aunque la CoQ10 se puede consumir fácilmente como suplemento, también se puede encontrar en algunos productos alimenticios y parece que se absorbe de manera similar en forma de cápsulas o a través de los alimentos.

Los siguientes alimentos contienen CoQ10:

Carne ecológica: Corazón, hígado y riñones.

Músculos: Carne de cerdo, ternera y pollo

Pescados grandes: trucha, arenque, caballa y sardina

Verduras y hortalizas: espinacas, coliflor y brócoli

Fruto: Naranjas y fresas

Verduras de legumbres: Soja, lentejas y cacahuetes

Nueces y semillas: Semillas de sésamo y pistachos

Aceites: soja y aceite de colza

Resumen:

La CoQ10 se encuentra en algunos productos alimenticios, especialmente en los órganos de la carne. Además, parece ser absorbido tanto por los alimentos como por los suplementos.

La CoQ10 es un compuesto liposoluble, similar a las vitaminas que parece tener muchos beneficios para la salud. Participa en la producción de energía celular y sirve como antioxidante. Se ha demostrado que la CoQ10 mejora la salud del corazón y el control del azúcar en sangre, ayuda a prevenir y tratar el cáncer y reduce la incidencia de la migraña. También puede reducir el daño oxidativo que puede llevar a la fatiga muscular, daño a la piel y enfermedades cerebrales y pulmonares. La CoQ10 puede ser encontrada como un complemento que parece ser bien tolerado. Además, se encuentra en algunos productos alimenticios, como órganos de animales, vegetales y legumbres. A medida que la producción de CoQ10 disminuye con la edad, los adultos de todas las edades podrían beneficiarse más de ella. Ya sea que usted esté comiendo más alimentos con un alto contenido de CoQ10 o tomando suplementos, la CoQ10 puede ser beneficiosa para su salud.

Dónde comprar y a qué precio

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Salud

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Mejores suplementos nootrópicos naturales

Mejores suplementos nootrópicos naturales

Los suplementos nootrópicos naturales ayudan a alcanzar de forma segura el pico del potencial mental sin el riesgo de las drogas inteligentes sintéticas, mientras que al mismo tiempo hacen que el cerebro sea más saludable.

¿Qué encontrarás en este artículo?


Si usted está buscando un suplemento o medicamento para mejorar su rendimiento mental, seguramente encontrará el término nootropic.

Casi todas las sustancias que pueden tener un efecto positivo en la función cerebral se denominan ahora nootropos, ya sea una sustancia natural, sintética o incluso casi legal.

Pero esa no es la forma en que se suponía que se usaría la “nootropía”.

Por definición, el nootropo es una sustancia que mejora las funciones mentales como la memoria, la inteligencia, la motivación, la atención y la concentración sin dañar.

Idealmente, debería haberte dejado a ti y a tu cerebro en mejor forma que antes de que lo tomaras.

Sin embargo, la definición de nootropía se ha extendido con el tiempo para cubrir cualquier sustancia, farmacéutica o natural, que fortalece temporalmente la función cerebral, independientemente del riesgo o los efectos secundarios.

¿Cómo los suplementos naturales Nootropic construyen un mejor cerebro?


Los noótropos naturales estimulan la función cerebral, haciéndola más saludable.
Aquí están algunas de las muchas maneras en que un suplemento nootrópico puede mejorar la salud cerebral y el estado físico:

  • aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
  • proporciona nutrientes esenciales para el cerebro, que a menudo faltan en la dieta media.
  • proporciona los nutrientes que faltan si usted es vegetariano.
  • proporciona precursores de importantes neurotransmisores.
  • neutraliza el daño de los radicales libres a las células cerebrales.
  • aumenta el flujo de energía, oxígeno o nutrientes al cerebro.
  • reduce la inflamación del cerebro
  • protege el cerebro de las toxinas.
  • minimiza los efectos del envejecimiento cerebral.
  • estimula la creación de nuevas y saludables células cerebrales.
  • aumenta la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para cambiar
  • aumenta la resistencia al estrés


Cualquier sustancia que no haga que su cerebro esté más sano no encaja en la definición real de nootropía.


Nootropos naturales seguros y eficaces


Hay un montón de sustancias naturales que actúan como nutrientes, nutriendo y protegiendo el cerebro – aminoácidos, vitaminas, minerales, hierbas, fitonutrientes, antioxidantes, ácidos grasos esenciales y otros.

Pero cada situación del cerebro y de la vida es diferente, así que ningún suplemento nootrópico funciona para todos.

De entre las muchas nootropías disponibles, he escogido aquellas que han logrado seguridad y eficacia para una amplia audiencia.

Cuando haga su elección, busque los suplementos que mejor se adapten a los resultados que está buscando.

Suplementos de aminoácidos nootrópicos


Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y varios de ellos son particularmente beneficiosos para el cerebro.

Los aminoácidos se encuentran en los alimentos ricos en proteínas en la dieta, pero no siempre es fácil obtener suficiente de la dieta sola.

Curiosamente, en algunos casos, los suplementos funcionan mejor que los aminoácidos en los alimentos.


  1. Acetil-l-l-l-Carnitina Acetil-Karnitina (ALCAR) es una forma de aminoácido carnitina.

ALCAR trabaja principalmente creando acetilcolina, el principal neurotransmisor necesario para las funciones de aprendizaje y memoria.

Puede mejorar la claridad mental, el estado de alerta, la velocidad de procesamiento, la nitidez, el estado de ánimo y la memoria.
ALCAR también tiene propiedades antidepresivas de acción rápida, brindando alivio más rápido que los antidepresivos recetados.

Existen otras formas de L-carnitina, pero la ALCAR es una de ellas porque tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica para llegar desde el torrente sanguíneo al cerebro.

Debido a que la carnitina se encuentra casi exclusivamente en la carne roja, usted debe considerar este suplemento, especialmente si usted es vegetariano o rara vez come carne.

Eres tú. . . .

➔ ¿Frustrado por un pensamiento borroso y un enfoque nebuloso?

➔ ¿Acentuado por el creciente olvido y la lucha con la ciencia?

¿Desanimado por la falta de energía mental y de propulsión?

  1. Creatina


La creatina es un aminoácido que a menudo utilizan los culturistas y atletas para aumentar la masa muscular magra y aumentar el rendimiento físico.

Así que fue una pequeña sorpresa cuando este suplemento resultó ser un suplemento nootrópico que aumenta la energía para el cerebro.

Al igual que la carnitina, la creatina se encuentra principalmente en la carne roja.

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Un estudio de vegetarianos y veganos encontró que los suplementos de creatina mejoraron significativamente el rendimiento mental con una mejor memoria, inteligencia y velocidad de procesamiento.

Considere la posibilidad de agregar creatina a su esquema de suplementación si no come carne o si desea desarrollar tanto la fuerza cerebral como el músculo.

  1. Taurina
    La taurina es otro aminoácido utilizado para aumentar el rendimiento físico.

Puede reconocerlo como un ingrediente que a menudo se encuentra en las bebidas energéticas.

La taurina se encuentra en altas concentraciones en el cerebro, donde apoya el flujo de potasio, sodio, calcio y magnesio hacia y desde las células cerebrales.

La taurina se asocia integralmente con el neurotransmisor tranquilizante GABA al estimular su liberación y formación.

Activa los receptores GABA en el cerebro para minimizar la ansiedad, el insomnio y otros síntomas de deficiencia de GABA.

Si usted tiende a estar ansioso y tiene dificultad para concentrarse o dormir, la taurina puede calmar y enfocar su mente inquieta y distractora.

  1. Triptófano
    El triptófano obtiene injustamente sus 15 minutos de fama cada Día de Acción de Gracias como un ingrediente en el pavo que te cansa.

El triptófano es esencial para crear dos químicos importantes en el cerebro: la serotonina, una “molécula feliz”, y la melatonina, una hormona que ayuda a regular nuestro ciclo de sueño.

Además de aumentar la memoria y la concentración, el triptófano es útil para muchos trastornos de salud mental, incluyendo depresión, ansiedad, TDAH, TOC y TAE.

Extraño, los suplementos de triptófano funcionan incluso mejor que comer alimentos con alto contenido de triptófano, porque las proteínas bloquean la síntesis de triptófano en la serotonina.

  1. Tirosina
    La tirosina es un precursor de la dopamina, un neurotransmisor que te mantiene concentrado y motivado.

Los niveles bajos de dopamina pueden hacer que usted se sienta apático, cansado, de mal humor e incapaz de concentrarse.

La dopamina juega un papel importante en la depresión y en todo tipo de adicciones.

Si el retraso, la falta de enfoque o la unidad de disco le están frenando, considere tomar un suplemento de tirosina.

Los suplementos de tirosina también son una buena idea si usted está estresado, trabaja demasiado o no duerme lo suficiente.

Todos estos factores pueden aumentar la necesidad de tirosina del cuerpo.

  1. teanina
    La teanina, también llamada l-teanina, es uno de los amplificadores cerebrales más notables.

Se encuentra casi exclusivamente en el té (verde, negro y blanco) y ayuda a entrar en un estado óptimo de concentración relajante sin somnolencia.

La teanina aumenta los niveles de serotonina, dopamina y neurotransmisores GABA para mejorar el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje.

Suplementos herbales nootrópicos


Las hierbas nootrópicas tienen una larga historia de uso tradicional y una gran cantidad de evidencia basada en investigaciones que confirman tanto su seguridad como su eficacia.

Hay docenas de remedios herbales con propiedades nootrópicas.

Estos son mis favoritos.

Suplementos herbales nootrópicos
  1. Ginseng ginseng ginseng (Panax quinquefolius)
    El ginseng es la quintaesencia de la hierba china tradicional.

El ginseng cultivado en Asia ha sido el “elixir de la vida” chino durante miles de años.

Pero en un giro inesperado de los acontecimientos, el ginseng estadounidense se considera ahora mejor que el ginseng asiático y tiene una gran demanda en China.

El ginseng americano es particularmente adecuado como amplificador cerebral.

Los estudios demuestran que funciona rápidamente para mejorar la memoria, la claridad mental y la concentración a las pocas horas de haberla tomado.

➀ Comience con nutrientes básicos para compensar las deficiencias nutricionales.

➁ A continuación, apila los ingredientes individuales para optimizar la energía, el sueño y otros beneficios valiosos.

  1. Raíz ártica (Rhodiola rosea)
    La raíz del Ártico es muy apreciada por sus propiedades adaptativas.

Como todos los adaptógenos, mejora la capacidad de hacer frente al estrés fisiológico y psicológico.
Aumenta el nivel de los principales neurotransmisores serotonina, noradrenalina y dopamina.

Si tiene niebla cerebral, problemas de concentración y baja energía, estrés y ansiedad, pruebe esta gran hierba.

  1. Bacopa (Bacopa monnieri)
    La bacopa es otra hierba adaptativa que se ha utilizado en la medicina ayurvédica como amplificador cognitivo durante miles de años.

Esta es la elección perfecta para cualquiera que quiera mejorar la memoria, la concentración y la concentración mientras reduce el estrés.
Funciona equilibrando los químicos cerebrales dopamina, serotonina y GABA mientras reduce la hormona del estrés cortisol.

Esta hierba es particularmente buena para los trastornos mentales relacionados con la edad.

Recuerde que la bacopa no es una solución rápida.

La experiencia de máximo beneficio puede durar de dos a tres meses.

Así que esta no es una hierba que usted puede tomar si usted está en necesidad de mejora mental hoy en día.

  1. Ginkgo (Ginkgo biloba)
    Probablemente no es necesario poner en el ginkgo, uno de los remedios herbales más populares en el mundo.

Es un amplificador cognitivo versátil y excelente, tan potente que en algunos países sólo está disponible como medicamento de venta con receta.

El ginkgo funciona en gran medida aumentando la circulación en el cerebro, equilibrando las sustancias químicas en el cerebro y protegiéndolo del daño causado por los radicales libres.

Úselo para la mala concentración, pérdida de memoria, fatiga, confusión mental, depresión o ansiedad.

Romero
  1. Romero (Rosmarinus officinalis)
    Antes de que William Shakespeare escribiera “Jes
  2. “El romero es un recuerdo”; el romero se asocia a la memoria.

Este ingrediente común para cocinar tiene una larga historia de uso para mejorar la memoria y la concentración.

Pero la manera más sencilla y sorprendente de usar el romero es inhalar el aceite esencial de romero.

Sus ingredientes activos pueden extraerse y/o sintetizarse a partir de compuestos naturales.

Suplementos nootrópicos de origen natural

  1. Citicolina
    Su cuerpo produce algo de citicolina con colina que se encuentra en alimentos como los huevos, la carne de res y los mariscos, pero usted no puede comer lo suficiente para ninguna mejora significativa de las funciones cognitivas. (29)
    La citicolina puede mejorar significativamente la memoria, la concentración, la concentración y la atención, y un estudio encontró que funciona, así como el estudio del medicamento piracetam.

En algunos países, la cycolina se prescribe para tratar la pérdida grave de memoria relacionada con la edad.

Este suplemento sin usar funciona aumentando el flujo sanguíneo al cerebro, la neuroplasticidad y la capacidad de cultivar nuevas células cerebrales.

nootrópicos
  1. Curcumina
    La curcumina es un extracto de la cúrcuma, una especia importante en la medicina ayurvédica, hace 5 000 años del sistema natural de curación de la India. (37)

El uso generoso de la cúrcuma en la cocina india puede ser la causa de la incidencia particularmente baja de la enfermedad de Alzheimer en la India.

La curcumina es un excelente antioxidante y tónico cerebral integral que puede mejorar la memoria y la concentración al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.

Aumenta la serotonina, la dopamina y el factor neurotrófico cerebral (BDNF), una proteína que estimula la producción de células cerebrales.

Tenga en cuenta que los suplementos de curcumina no están fácilmente disponibles a menos que se tomen medidas para mejorar la absorción, como la adición de piperina, fosfatidilserina o el uso de nanopartículas.

  1. Huperzina A
    La huperzina A es el principal ingrediente activo derivado del musgo club chino (Huperzia serrata).

Las investigaciones han demostrado que mejora la memoria y el aprendizaje de las personas en todas las etapas de la vida, desde los estudiantes de secundaria hasta las personas mayores con enfermedad de Alzheimer.

Actúa como un apoyo para la función cerebral, principalmente aumentando los niveles de acetilcolina y estimulando la formación de nuevas células cerebrales.

  1. Seta de la melena del león (seta del león)
    Los hongos de la especie Hericium erinaceus son hongos de aspecto y valores saludables excepcionales.

Se dice que este pilar de la medicina china da “los nervios de acero y la memoria del león”;….
Hasta ahora se han descubierto unos 70 compuestos bioactivos en la paloma torcaz del león.

Dos grupos únicos de compuestos que no se encuentran en ningún otro lugar, hericenonas y erinacinas, tratan y protegen las células nerviosas y estimulan el crecimiento de otras nuevas.

Otro compuesto que se encuentra en la melena del león, la amicenona, es útil en el tratamiento de trastornos del sueño, trastornos cognitivos y de ansiedad, depresión y esquizofrenia.

El hongo de león es generalmente aceptado como un aditivo, pero también es un hongo culinario muy valorado.

  1. Fosfatidilserina
    La fosfatidilserina (PS) se encuentra en concentraciones particularmente altas en las membranas celulares del cerebro.

Este fosfolípido actúa como un guardián que regula el flujo de nutrientes a las células cerebrales y los productos de desecho de las células cerebrales, protegiéndolas de las toxinas.

La fosfatidilserina reduce el consumo de estrés y la alteración del estrés, a la vez que favorece la memoria, la concentración y el aprendizaje, y es particularmente útil para el TDAH y los problemas de atención.

Generalmente se extrae de la lecitina de soja, pero la lecitina de girasol se considera una forma de mayor calidad.

La PS solía fabricarse a partir del cerebro de las vacas, pero aquí en los EE.UU. ya no se permite debido a la preocupación por la enfermedad de las vacas locas.

Pero si usted vive en otro lugar, tenga cuidado con cualquier suplemento de fosfatidilserina que mencione su fuente como ganado (por ejemplo, el cerebro de vaca) si le molesta.

  1. Vinpocetina La
    vinpocetina es un estimulante cerebral relativamente nuevo basado en la vincamina, una sustancia química que se encuentra en la vinca (Vinca minor).

La vinpocetina es muy popular en Europa y Japón, donde se considera mejor que el ginkgo como estimulante cerebral.

Fortalece la función cerebral a través de varios mecanismos, incluyendo el aumento del flujo sanguíneo al cerebro, la reducción de la inflamación cerebral y el equilibrio de los niveles de neurotransmisores.

Entiendo que tomar un suplemento multivitamínico o de aceite de pescado no es tan bueno o sexy como el último producto notrópico.

Pero tomar cualquier suplemento cerebral cuando no se cumplen los requisitos nutricionales básicos es como tratar de construir una casa sobre una base débil.

De todos los nutrientes esenciales, los siguientes son los que más a menudo faltan en una dieta moderna.

De esta manera, pueden tener el mayor impacto en sus habilidades mentales.

  1. Vitamina B12
    Todas las vitaminas B son esenciales para un funcionamiento óptimo del cerebro.

Pero de todas las vitaminas B, la vitamina B12 tiene el mayor impacto en el cerebro, y la deficiencia de vitamina B12 es bastante común.

Para satisfacer sus necesidades de B12, usted puede influir en la salud de su sistema nervioso, la función cerebral y la energía.

La B12 a menudo se añade a preparaciones nootrópicas, suplementos cerebrales, tónicos cerebrales y bebidas energéticas, a veces en cantidades ridículas.

Pero recuerde, cuando se trata de vitaminas, la mayoría de las veces no significa que sea mejor.

Si usted tiene los niveles apropiados de B12, tomar más no le ayudará.

  1. Vitamina D
    La vitamina D tiene un profundo efecto en el cerebro en todas las etapas de la vida.

Puede mejorar la memoria, el estado de ánimo y la capacidad para resolver problemas.

Pero el 75% de los estadounidenses no tienen suficiente.

Irónicamente, las personas que más se beneficiarían de ello -las personas con discapacidad y sobrecargadas de trabajo- son las que menos tiempo pasan al sol para producir la vitamina D que necesitan.

Si usted rara vez ve la luz del día, es casi seguro que puede tomar un suplemento de vitamina D.

  1. Magnesio
    El magnesio es llamado el mineral de referencia porque afecta a más de 600 funciones biológicas.

La insuficiencia de sangre lo hará sentir cansado pero estresado.

El 80% de los estadounidenses se consideran bajos en este importante mineral.

  1. Omega-3 (ácidos grasos básicos)


Los ácidos grasos Omega-3 esenciales pueden ser el suplemento más importante que puede tomar para su cerebro.


Los omega-3 se encuentran principalmente en el agua fría, el pescado graso y son la razón por la que el pescado es a menudo llamado alimento para el cerebro. Un omega-3 en particular, el DHA (ácido docosahexaenoico), es un elemento estructural fundamental del cerebro, especialmente en las regiones responsables de la memoria, el lenguaje, la creatividad, el juicio, la emoción y la atención. (62, 63) El alarmante 70% de nosotros nos consideramos insuficientes en este crítico acondicionador cerebral.

  1. Suplemento multivitamínico mineral


Si usted siente que está en buena salud, mental y física, no hay necesidad de tomar muchas vitaminas separadas.


La Escuela de Salud Pública de Harvard aconseja a todos los adultos que tomen un suplemento multivitamínico como seguro para complementar sus deficiencias nutricionales y estamos de acuerdo con esto.


Como ya he mencionado, nuestra dieta y estilo de vida moderno a menudo nos deja con déficit de vitaminas y minerales. Por lo tanto, tomar un suplemento multivitamínico/mineral de alta calidad debería satisfacer la mayoría de las necesidades nutricionales básicas del cerebro. La investigación ha demostrado que tomar multivitamínicos por sí solos puede mejorar la memoria y la función cerebral en general, proteger al cerebro de enfermedades degenerativas y reducir el riesgo de daño cerebral.

Noótropos – qué son y cómo funcionan, es decir, el trabajo cerebral en un nuevo nivel.

Noótropos



¿Estás pensando en probar notropes? Se dice que estas sustancias naturales y artificiales están diseñadas para aumentar el aprendizaje y la memoria, aumentar la atención y mejorar el estado de ánimo. Pero, ¿realmente funcionan? Siga leyendo para averiguarlo.

Los nootrópicos modernos ofrecen una manera de aumentar el poder cerebral – sin comprometer la salud.

Leer más….

Ya sea que esté tratando de detener los trastornos cognitivos relacionados con la edad con la esperanza de mejorar la concentración y la productividad en el trabajo, o simplemente quiera lidiar con el estrés diario de la vida moderna, la nootropía puede ser una solución simple y atractiva. Pero, ¿funcionan de verdad, o es todo un bombo?

La nootropía tiene la reputación de aumentar la concentración, el aprendizaje, la memoria y el conocimiento general, pero ¿realmente funciona? Echa un vistazo a este artículo para averiguarlo.

¿Qué son los Nootropes?


Los nootropos son sustancias que mejoran la cognición, aumentan la concentración o estimulan el aprendizaje y la memoria. La palabra “nootrop” viene del griego noos, que significa “mente”, y trepin, que significa “curva”. El término fue inventado por el doctor rumano Dr. Corneliu Giurgea en los años 70, cuando se descubrió por primera vez que “la mente se doblaba”; una droga pirata mejora la memoria.

Hoy en día, más de 80 sustancias diferentes pueden ser clasificadas como noótropas, incluyendo vitaminas, hierbas, fosfolípidos, fuentes de colina, aminoácidos, antioxidantes y sustancias psicodélicas. Algunas de estas relaciones funcionan en poco tiempo, proporcionando varias horas de concentración, energía o creatividad temporalmente mejoradas, mientras que otras trabajan para apoyar la salud cognitiva y el rendimiento mental a largo plazo cuando se toman consistentemente durante semanas o meses.


Estamos a punto de discutir los diferentes aspectos de la salud cerebral que utilizan la nootropía y ofrecemos algunas nootropías basadas en la evidencia en cada categoría. Primero, sin embargo, veremos cómo funciona la nootropía.

Nootropics

¿Cómo funciona Nootropics?


Los científicos han identificado varias maneras en las que la nootropía puede actuar en el cuerpo para eventualmente afectar el cerebro:

Mejora de la energía cerebral: Los fármacos nootrópicos pueden apoyar la producción de energía celular en las neuronas y otras células cerebrales a través de efectos estimulantes y un mejor metabolismo energético.
Mantener el flujo sanguíneo en el cerebro: Los nootrópicos pueden expandir las pequeñas arterias y venas del cerebro, mejorando la circulación de oxígeno, glucosa o cetonas adecuadas en el cerebro.
Cambio en las concentraciones de los neurotransmisores: Algunos nootropos actúan afectando la serotonina, acetilcolina, dopamina u otros químicos claves en el cerebro.
Reducción de la inflamación del cerebro: El Nootropics puede reducir el estrés oxidativo neutralizando los radicales libres y ayudando a eliminar las toxinas del cerebro.
Fortaleciendo el soporte nervioso: Algunos nootropos pueden aumentar el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), ayudando a mantener las neuronas y otras células cerebrales y a desarrollar nuevas conexiones cerebrales.
Un determinado nootrópico puede trabajar con uno o más de estos mecanismos para desencadenar sus efectos en el cerebro. Algunos nootropos también pueden funcionar a través de mecanismos que aún no comprendemos.


Seis beneficios de Nootropes

1. Fortalecer la ciencia y la memoria.


El aprendizaje es el proceso de adquirir nuevos conocimientos o modificar los existentes, mientras que la memoria es la capacidad del cerebro para codificar, almacenar y recuperar información cuando sea necesario. Tanto el aprendizaje como la memoria son esenciales para beneficiarse de la experiencia, planificar actividades futuras y mantener una alta calidad de vida.

Históricamente, los nootropos fueron administrados principalmente por personas de edad avanzada que experimentaban pérdida de memoria relacionada con la edad. Hoy en día, la nootropía también se utiliza para aumentar la eficiencia de la memoria en tareas relacionadas con el trabajo.

Los noótropos, que han demostrado mejorar la memoria, incluyen, entre otras cosas:

  • Fosfatidilserina (PS): Este fosfolípido es un componente de las membranas de las células cerebrales y desempeña un papel importante en la señalización celular. Se ha demostrado que la PS mejora la memoria y la función cognitiva en los ancianos y puede reducir el riesgo de demencia.
  • Bacopa monnieri: La bacopa es una hierba que se ha utilizado durante miles de años para aumentar la memoria y el rendimiento cognitivo en la medicina ayurvédica. Estudios científicos modernos han demostrado que la berenjena puede mejorar la retención a largo plazo de nueva información en personas mayores.
  • Panax ginseng: Las dosis únicas de esta hierba, también llamada ginseng asiático, pueden proporcionar una mejora a corto plazo en la velocidad de las tareas de memoria y la precisión de las tareas de atención.
  • DHA: Mientras que una gran dosis de aceite de pescado, rico en ácido docosahexaenoico (DHA), es poco probable que mejore su función cognitiva en unas pocas horas. Asegurar una ingesta adecuada de omega-3 es esencial para optimizar la función cerebral. Un estudio mostró que los adultos jóvenes que habían tomado aceite de pescado habían experimentado una mejoría en la función de la memoria.
  • Vitamina B6: La debilidad de la vitamina B6 está asociada con el declive cognitivo, pero se ha demostrado que 20 miligramos de vitamina B6 tomados diariamente durante tres meses mejoran ligeramente el almacenamiento de información en hombres mayores sanos.

2. Mejoran la concentración y la atención.

La concentración y la atención es la capacidad de concentrar la mente en una tarea mientras se ignoran los estímulos ambientales externos. Hay varios aspectos diferentes de la atención que subyacen a muchas otras funciones cognitivas.

Los nootropicos, que han demostrado mejorar la atención y el enfoque, incluyen, pero no se limitan a:

  • L-teanina: Un aminoácido que se encuentra en el té verde, la L-teanina ha demostrado que mejora la atención, especialmente en personas que son susceptibles a altos niveles de ansiedad.
  • Citicolina: Se ha demostrado que un compuesto natural, la citicolina, mejora la atención en mujeres de mediana edad y hombres adolescentes sanos.

Están mejorando tu energía cerebral.


El cerebro consume alrededor del 20 por ciento de la energía del cuerpo y la energía cerebral está relacionada con la salud general del cerebro. (12) Sin suficiente energía, todos los procesos cognitivos en el cerebro se ralentizarán.

Algunos de los nootropos que han demostrado mejorar la energía cerebral son, entre otras cosas:

  • Acetil-L-Carnitina (ALCAR): Este nootrópico estimula la producción de energía en las células cerebrales, especialmente en la corteza, ayudando a transferir grasas a las mitocondrias de las células donde pueden ser quemadas para obtener energía. Se ha demostrado que ALCAR aumenta el metabolismo de la energía cerebral y aumenta el uso de grasas y cetonas como fuente de energía. (13)
  • Cafeína: Probablemente la cafeína nootrópica más conocida y más experimentada estimula el sistema nervioso central y aumenta el metabolismo energético en todo el cerebro. (14)
  • Creatina: Aunque es la más comúnmente utilizada por los atletas para aumentar la masa muscular y la capacidad de ejercicio. La creatina también puede aumentar la energía cerebral. Los suplementos de creatina aumentan la cantidad de fosfocreatina, la forma de energía almacenada en las células, y pueden mejorar la función cognitiva. (15)

Pueden llevar a un mejor estado de ánimo.


El estado de ánimo cubre una amplia gama de estados mentales, incluyendo ansiedad y depresión. Se ha demostrado que el mal humor afecta la energía cerebral, la resistencia al estrés y la circulación cerebral.

Los noótropos, que han demostrado mejorar el estado de ánimo, incluyen, entre otras cosas:

  • L-teanina: La suplementación regular con este aminoácido del té verde ha demostrado tener un efecto beneficioso sobre la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño en pacientes con trastornos depresivos graves.
  • Bacopa monnieri: En estudios doble ciego controlados por placebo, esta hierba ha reducido los niveles de cortisol y mejorado el estado de ánimo en voluntarios sanos. También se ha demostrado que la bacopa reduce los síntomas depresivos en las personas de edad avanzada.
  • Hongos del león: Se demostró que estos hongos terapéuticos reducen la depresión y la ansiedad, posiblemente mediante la modulación del BDNF y la reducción de la inflamación.

4. aumentar su resistencia al estrés.


El estrés tiene un claro impacto en el rendimiento mental y el bienestar general. Aunque el manejo del estrés debe ser un componente clave de cualquier programa de mejora cognitiva, algunos notrópicos también pueden ayudar.

Los noótropos que han demostrado mejorar la resistencia al estrés incluyen, pero no se limitan a:

  • Rhodiola rosea: Rhodiola es un adaptador que ha demostrado que reduce la fatiga mental en los estudiantes que se someten a una prueba de esfuerzo. También puede acortar el tiempo de respuesta y aumentar la capacidad antioxidante de los adultos sanos.
  • L-tirosina: Los estudios han demostrado que la dosificación de tirosina antes de una sola sesión de prueba contrarresta la pérdida de memoria y el procesamiento de la información. Causada por situaciones exigentes como la exposición al frío o la sobrecarga cognitiva.

Ofrecen protección neurológica.

Ofrecen protección neurológica.


Aunque muchas personas usan estas sustancias para la estimulación cerebral inmediata, no se deben pasar por alto los beneficios a largo plazo de los notrópicos neuroprotectores. Algunos estudios sugieren que los aspectos relacionados con la edad pueden comenzar con adultos sanos y educados, incluso a los 20 y 30 años. En otras palabras, nunca es demasiado pronto para empezar a cuidar su cerebro, y la nootropía puede jugar un papel.

Los notrópicos que han mostrado actividad neuroprotectora incluyen, pero no se limitan a:

  • Ginkgo biloba: Una revisión regular en 2015 mostró que el Ginkgo biloba, tomado diariamente, fue capaz de estabilizar o ralentizar las disminuciones en el deterioro cognitivo y la demencia. La investigación ha demostrado que el ginkgo biloba tiene propiedades antioxidantes y anti-amiloides.
  • Alpha-GPC: Un compuesto natural de colina, alpha-GPC, libera colina a través de la barrera hematoencefálica donde actúa como precursor del neurotransmisor de acetilcolina. Un estudio a gran escala confirmó el papel terapéutico del alfa-GPC en la convalecencia cognitiva en pacientes después de un accidente cerebrovascular.
  • Huperzina A: Un compuesto alcaloide natural, la huperzina A inhibe la descomposición del neurotransmisor acetilcolina y ha sido estudiado como tratamiento para la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas. Los metanálisis han demostrado que la huperzina A es efectiva para mejorar la función cognitiva en pacientes con esquizofrenia. Puede tener un efecto similar en pacientes con enfermedad de Alzheimer.



Tenga cuidado con los productos de servicios públicos baratos.


Por definición, la nootropía debe estar clínicamente demostrada para beneficiar al cerebro de alguna manera y debe ser segura de usar con baja toxicidad y bajos efectos secundarios. Sin embargo, los llamados”medicamentos inteligentes”, como el Ritalin, el modafinil y el piracytam, a veces se incluyen en la categoría de los nootropes, aunque tengan efectos secundarios claros.
Mientras que las vitaminas, hierbas y aminoácidos nootrópicos son generalmente seguros en las dosis recomendadas y muchos han sido utilizados durante miles de años. Es importante tener cuidado con los suplementos nootrópicos de formulación barata. Como todos los suplementos, la nootropía no está regulada por la Administración de Drogas y Alimentos ni por ninguna otra agencia en los Estados Unidos. También debe evitar la mayoría de las nootropías durante el embarazo y la lactancia. La mayoría de la nootropía es legal, pero usted debe verificar la ley en su país o estado.

El uso regular de Nootropics puede reducir el poder de Nootropics.


También es importante reconocer que la nootropía afecta la química y la fisiología del cerebro. Nuestros cuerpos trabajan constantemente para mantener la homeostasis – un punto de ajuste neutro. Esto significa que el uso regular de la nootropía puede causar cambios en el cerebro que compensan el efecto de la suplementación y causan tolerancia.

Como algunas personas, desarrollan tolerancia a la cafeína, lo que significa que necesitan más y más para tener un efecto estimulante. Su cuerpo puede volverse tolerante a la nootropía y puede requerir dosis cada vez más altas para tener el mismo efecto.
Eso no pasa con todas las nootropías. Aquellos con actividad similar a la de las vitaminas o efectos antioxidantes tienen menos probabilidades de perder sus efectos con el tiempo que aquellos que afectan directamente el equilibrio de los neurotransmisores. Sin embargo, este efecto de tolerancia puede evitarse utilizando la dosis mínima efectiva y conduciendo la bicicleta con diferentes noótropos. Tomarlas sólo en los días en los que se está haciendo un trabajo intensivo, o tomar una semana de descanso una o dos veces al mes para permitir el”reset”;….

Una buena dieta y un buen estilo de vida todavía tienen mucho éxito.

Una buena dieta y un buen estilo de vida todavía tienen mucho éxito.


Mientras que el nootropo claramente tiene un efecto positivo en el cerebro, es importante recordar que una dieta y estilo de vida saludables de los antepasados tienen un impacto mucho mayor en la salud cerebral. Si usted todavía está sentado, comiendo comida rápida, estresado y trabajando con muy poco sueño, incluso un régimen nootrópico perfectamente formulado es poco probable que corrija los efectos dañinos sobre la función cerebral.

En lugar de usar la nootropía como una pelota en una mala dieta y estilo de vida, creo que deberíamos ver la nootropía como una forma de pasar a un nivel más alto una vez que tengamos que lidiar con estos otros factores.
¡Eso es todo por ahora! ¿Estás tomando nootropía? ¿Qué opinas de este artículo? Asegúrese de compartir sus pensamientos y experiencias en los comentarios que aparecen a continuación.

Clasificación de los suplementos para las articulaciones

Clasificación de los suplementos para las articulaciones

Un estanque es un lugar donde dos o más huesos, como una rodilla, cadera, codo u hombro, se unen. Las articulaciones pueden ser dañadas por muchos tipos de lesiones o enfermedades, incluyendo:

Las causas del dolor articular incluyen…:

  • Necrosis vascular (muerte del tejido óseo debido a la reducción del flujo sanguíneo)
  • Cáncer óseo
  • Hueso roto
  • Bursitis (artritis)
  • Síndrome de dolor regional complejo (dolor crónico debido a un sistema nervioso disfuncional)
  • Dislocación
  • Fibromialgia
  • Artritis gonocócica
  • Gota (artritis asociada con el exceso de ácido úrico)
  • Hipertiroidismo (hipotiroidismo)
  • Artritis idiopática juvenil (anteriormente conocida como artritis reumatoide juvenil)
  • Leucemia
  • Lupus
  • borreliosis de Lyme
  • Osteoartritis (una enfermedad que causa la desintegración de las articulaciones)
  • Inflamación ósea (infección ósea)
  • Enfermedad ósea en Paget
  • Polimialgia reumática
  • Seudogota
  • Artritis psoriásica
  • Artritis reactiva
  • Fiebre reumática
  • Artritis reumatoide (artritis inflamatoria)
  • Raquitismo
  • Sarcoidosis (acumulación de células inflamatorias en el cuerpo)
  • Artritis séptica
  • Tendinitis

El tratamiento de los problemas articulares depende de la causa. Si usted ha sufrido una lesión deportiva, el tratamiento a menudo comienza con el método RICE (Descanso, Hielo, Compresión y Elevación) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la curación. Otros tratamientos posibles incluyen analgésicos, que mantienen la zona dañada alejada del tráfico, rehabilitación y, a veces, procedimientos quirúrgicos. En caso de artritis, lesiones u otras enfermedades, es posible que necesite una cirugía de reemplazo de articulaciones para extirpar la articulación dañada y colocarla en una nueva.

En este artículo le presentaremos nuestros suplementos para juntas más vendidos.

En este artículo le presentaremos nuestros suplementos para juntas más vendidos.

Ben Franklin tenía razón cuando dijo: “Una onza de prevención vale más que una libra de medicina. “Estamos de acuerdo, así que animamos a nuestros pacientes ortopédicos a adoptar hábitos de alimentación y ejercicio que apoyen huesos y articulaciones fuertes.

Su rutina diaria puede tener un gran impacto en la salud y longevidad de sus articulaciones. Por ejemplo, elegir alimentos que aumentan la densidad ósea, fortalecen el tejido conectivo y reducen la inflamación puede ayudar a prevenir lesiones y preservar las articulaciones para una vida larga y activa.

A menudo nos encontramos con pacientes que están interesados en cambiar su estilo de vida para reducir el dolor articular. Sin embargo, nuestros médicos ortopédicos se dan cuenta de que es difícil cambiar todo a la vez. Es por eso que mirar su dieta es un buen punto de partida.

Aquí están nuestros 10 alimentos que pueden ayudar a reducir el dolor y aumentar la movilidad de las articulaciones:

1. Articulaciones a Ácidos grasos Omega-3 / aceites de pescado

Articulaciones a Ácidos grasos Omega-3 / aceites de pescado

El pescado de agua fría es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3, que son nutrientes esenciales para la salud humana. Estos importantes nutrientes también se conocen como ácidos grasos poliinsaturados. Se ha demostrado que no sólo reducen el nivel de proteínas inflamatorias en el cuerpo, sino que también mejoran la función cerebral y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades.

Los omega-3 se pueden encontrar en peces de agua fría como el atún, el salmón, la trucha, el fletán y las sardinas. Tomar un suplemento diario de aceite de pescado es otra manera de absorber los ácidos grasos Omega-3.

2. estanques y frutos secos y semillas

frutos

Hay buenas noticias para los veganos y vegetarianos que están entre nosotros. Omega-3 también se puede encontrar en varias nueces y semillas. Una pequeña porción diaria de nueces, almendras, semillas de lino, semillas de chía o piñones puede ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones y el tejido conectivo. articulaciones y huesos.

3. hortalizas de estanque y brassicas

estanque y brassicas

Qué es, puedes preguntar. También conocidas como verduras crucíferas, se las asocia comúnmente con la familia de las coles. Las hojas verdes como la mostaza, la rúcula, la col rizada, la col rizada y la col violeta pertenecen a la familia de las coles. La lista incluye otras verduras populares (¡y sabrosas!), como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas.

Se sabe que este subconjunto particular de la población vegetal bloquea la enzima que causa la inflamación de las articulaciones. Además, están llenos de fibra, vitaminas y nutrientes para la salud general y el bienestar.

4) las articulaciones y los frutos de colores

articulaciones

Las frutas hoy en día tienen una mala reputación debido a su alto contenido de azúcar, pero muchas de ellas son excelentes antioxidantes. Al igual que con las verduras, algunas frutas son más efectivas que otras para reducir la inflamación en el cuerpo.

Nos gustan especialmente las bayas ricas en antocianinas, uno de los flavonoides más potentes. Ayudan a “apagar” las reacciones inflamatorias en el cuerpo y las articulaciones dolorosas.

Las manzanas son otra fruta antiinflamatoria rica en fibra y proporcionan beneficios adicionales para la salud intestinal.

La piña también está en nuestra lista corta debido a su contenido de bromelina, un nutriente que ha reducido el dolor articular causado por la inflamación de los huesos y la artritis reumatoide. Sin embargo, la mayor parte de la bromelina se encuentra en el tallo y en el núcleo de la piña, así que mezcle el núcleo en un cóctel para obtener el máximo beneficio.

Y finalmente tomates (sí, es fruta). Los tomates contienen un fuerte antioxidante, el licopeno. Los tomates cocidos son aún más ricos en licopeno que los crudos. Asegúrese de que su piel se consume para sacar el máximo provecho de su piel.

5. estanques y aceite de oliva

estanques y aceite de oliva

Deseche el aceite vegetal, el aceite de girasol y el aceite de maní, todos los cuales pueden aumentar la inflamación. En su lugar, elija unas cuantas cucharadas de aceite de oliva para cocinar y preparar aderezos para ensaladas. Mejor aún, elija la variedad “virgen”, que es la menos procesada. A menudo asociado a la dieta mediterránea, el aceite de oliva es una grasa insaturada y “saludable”. Y adivina qué. . . es otra fuente de Omega-3!

6) porros, lentejas y judías

6) porros, lentejas y judías

Los frijoles y las lentejas son conocidos por sus beneficios para la salud. Son una excelente fuente de proteínas, fibras y minerales esenciales. También tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los frijoles negros, las lentejas, los garbanzos, las espinacas y la soja son una gran fuente de antocianinas, un flavonoide mágico que reduce la inflamación.

7. estanques y hortalizas de raíz y ajo

hortalizas

El ajo, la cebolla, el jengibre y la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias. Varios estudios han demostrado que estos tubérculos agudos pueden ser útiles para tratar la artritis y otros síntomas de artritis. Incluya estas verduras en sus comidas para darles un sabor extra. Además, todos ellos están disponibles en un suplemento.

8. productos de estanques y granos enteros

8. productos de estanques y granos enteros

Los estudios sugieren que las proteínas que se encuentran en los granos refinados (como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta común) pueden causar una reacción inflamatoria en el cuerpo. Sin embargo, los granos enteros ricos en fibra ayudan a producir ácidos grasos, que se consideran antiinflamatorios. Por lo tanto, usted debe seguir con los granos enteros si desea superar las articulaciones dolorosas.

La Arthritis Foundation proporciona una lista detallada de los granos recomendados para la artritis, incluyendo trigo entero, avena entera, cebada y centeno.

9. articulaciones y caldo de huesos

9. articulaciones y caldo de huesos

La glucosamina, la condroitina y los aminoácidos están bien documentados para ayudar a mantener las articulaciones sanas, mientras que el calcio es esencial para la densidad ósea. El caldo de hueso contiene todos estos ingredientes. Una sustancia similar a la gelatina de los huesos al cocinar imita el colágeno que ocurre naturalmente en nuestras articulaciones, tendones y ligamentos. Si el caldo óseo puede realmente estimular el recrecimiento del cartílago es un tema que se discute ferozmente en la medicina. Pero tomado regularmente como un suplemento oral, se sabía que reducía las dolencias que son articulaciones dolorosas y aumentaba la función para las personas con artritis.

El caldo de hueso puede ser consumido como caldo caliente o usado en recetas como base de cocina o salsa. Obtenga consejos de estos nutricionistas para preparar el caldo de huesos.

10. Estanques y chocolate amargo

huesos

En efecto, el chocolate tiene propiedades antiinflamatorias. El cacao, el principal ingrediente del chocolate, contiene antioxidantes que pueden contrarrestar la predisposición genética a la resistencia a la insulina y a la inflamación. Cuanto mayor sea el porcentaje de cacao en el chocolate, mayor será el efecto antiinflamatorio.

Recuerde, sin embargo, que el chocolate puede ser rico en azúcar y grasas, así que disfrútelo con moderación. Si quiere pagar, elija chocolate, que es al menos un 70% de cacao.

Así que estos son nuestros 10 cubos de comida que ayudan a reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones. Por supuesto, hay algunos inconvenientes cuando se trata de comer para la salud de las articulaciones. Preste especial atención a los efectos de los productos alimenticios que pueden estar asociados con la inflamación:

Reducir la cantidad de granos refinados como pasta, arroz y pan blanco.
Mantenga la sal al mínimo. La sal causa retención de líquidos, lo cual está asociado con la inflamación de los tejidos. Además, la Arthritis Foundation informa que limitar el consumo de sal puede reducir la pérdida de calcio, reduciendo así el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Evite los alimentos procesados siempre que sea posible.
¿Le gustaría saber más sobre el alivio del dolor articular y la prevención de lesiones?

Suplementos que afectan la sexualidad de la mujer – libido

Suplementos que afectan la sexualidad de la mujer

Le pasa a casi todo el mundo: Tu vida sexual está cayendo y fluyendo. Su edad, salud y bienestar pueden afectar esto. En algunas situaciones, los suplementos pueden afectar la sexualidad. Pero primero tienes que ver el panorama general. No te avergüences de decirle al doctor lo que está pasando.

“Antes de probar una hierba o un suplemento, piense en lo que puede agregar o quitar de su vida: ejercicio, pérdida de peso, tratamiento para una enfermedad o cambio de medicamento. Todo esto puede ayudar”, dice Adriane Fugh-Berman, profesora de farmacología en la Universidad de Georgetown.

La mayor parte de la atención sobre el sexo y los suplementos se centra en los hombres. Pero lo que puede funcionar para un hombre no necesariamente funciona para una mujer”, dice Fugh-Berman.

Hierro y sexualidad

Hierro y sexualidad

Si tienes poco hierro, tu libido puede retrasarte. Esto incluye la sed, la estimulación y la capacidad de tener un orgasmo.

En un estudio, las mujeres notaron una mejoría después de tomar hierro para corregir una deficiencia de nutrientes.

Demasiado hierro es malo para ti. Más de 20 miligramos de hierro al día pueden causar estreñimiento y otros tipos de trastornos estomacales. Más de 60 miligramos a la vez pueden poner en peligro la vida.

Maza terrestre y sexualidad

La maza molida es una planta frutal mediterránea cubierta de espinas. La gente usa frutas, hojas o raíces de plantas como medicina. Algunas preparaciones también contienen otros ingredientes. En un pequeño estudio, las mujeres con trastornos sexuales bajos tomaron 7.5 miligramos de esta planta todos los días durante 4 semanas. Dijeron que lidiaban mejor con su deseo, libido, agitación, orgasmo y satisfacción, y que tenían menos dolor durante el sexo.

El ginseng peruano y la sexualidad de las mujeres

El ginseng peruano y la sexualidad de las mujeres

El ginseng peruano es una hortaliza de raíz de Sudamérica. Si usted está tomando un antidepresivo que hace que pierda su deseo sexual, esto puede ayudar, de acuerdo con una pequeña prueba.

“Debido a que es comida, probablemente sea seguro probarla”, dice Fugh-Berman. Pero le recomienda que no lo haga si tiene un trastorno hormonal porque puede elevar sus niveles de estrógeno. Si usted tiene efectos secundarios sexuales por los antidepresivos u otros medicamentos, pregúntele a su médico si puede cambiar su medicamento antes de tomar el suplemento.

El ginseng asiático y la sexualidad

El ginseng asiático puede despertar el deseo sexual en mujeres en la menopausia. En un estudio pequeño, las mujeres vieron una mejoría después de tomar tres cápsulas de un gramo al día durante dos semanas. Esto también puede ayudar a mejorar la función eréctil en los hombres. Las dosis de 900 a 1000 miligramos usualmente se usan dos o tres veces al día.

Podría causar insomnio. Así que no tome ginseng si tiene problemas para dormir. Los efectos secundarios menos comunes incluyen períodos dolorosos para las mujeres y diarrea.

Si usted carece de energía sexual, hable con su médico acerca de sus preocupaciones. Puede haber muchas causas diferentes y se tratan de manera diferente. Los amplificadores sexuales pueden tener efectos secundarios. Primero discuta su situación con su médico.

Libido – aumentarlos naturalmente con la ayuda de vitaminas y hierbas.

Libido

¿Se puede encontrar la respuesta a la situación de overclocking en el dormitorio y la libido en la transición a la vitamina? Esto es lo que los expertos sugieren para ayudarle a aumentar su poder y fuerza.

Las vitaminas B y su efecto sobre la libido

La pérdida de la libido puede estar asociada con una deficiencia de vitamina B que afecta la energía en general. Los suplementos pueden ayudar o incluir alimentos ricos en vitaminas B, incluyendo aves de corral, carne de res, huevos y verduras de hoja verde.

Aumentar la libido añadiendo más antioxidantes

Los mejores suplementos son aquellos que apoyan la producción natural de energía y hormonas en su cuerpo. Recomendamos las vitaminas A y E antioxidantes que pueden ayudar a aumentar la energía, la circulación y el crecimiento celular. Muchos alimentos saludables, como frutas, verduras, nueces y granos, contienen suplementos vitamínicos que son esenciales para mantener una libido saludable.

Zinc a libido

Zinc a libido

La deficiencia de este mineral esencial se conoce como resultado de la baja libido. Esto puede explicar por qué un alimento en particular puede aumentar su deseo sexual. Las ostras son ricas en zinc y pueden ayudar a fortalecer la libido.

Aumentar la libido haciendo suministros de selenio

Se recomienda el selenio, una vitamina que se encuentra naturalmente en las nueces, la carne de res, el atún y los granos. Sólo tenga cuidado de no volverse loco con esto – a un nivel alto (más de 400 mcg), usted puede estar expuesto a efectos secundarios, incluyendo problemas cardíacos, renales y hepáticos – y un riesgo más alto de desarrollar cáncer de próstata en los hombres.

Comienza a suprimir la L-arginina para mejorar la libido.

Comienza a suprimir la L-arginina para mejorar la libido.

Los primeros estudios sugieren que los suplementos de L-arginina pueden ayudar a aumentar la libido en las mujeres. ¿Teoría? El suplemento puede aumentar el flujo sanguíneo al área vaginal.

Coma más productos de Omega-3

Recomendamos que usted obtenga mucho de este compuesto, que se encuentra en abundancia de peces”grasos”, incluyendo el salmón. Esto se asocia con una mejor circulación y la reducción de los síntomas depresivos, ambos componentes clave de la salud sexual. Las vitaminas son la clave para mejorar el flujo sanguíneo y el funcionamiento de los órganos.

El pastel de manzana como medio de expresión dorado

¿Puede la respuesta a la variedad de tu vida amorosa estar en tu armario de especias? Un estudio realizado en 2013 descubrió que la nuez moscada ha mejorado el rendimiento sexual, al menos con los ratones, mientras que el olor a canela puede ponerte de humor. La investigación ha demostrado que las fragancias que son más almizcladas, como la canela, la bergamota, la madera de cedro y el pachulí, apelan a los deseos de su cuerpo y lo excitan.

Prueba un poco de ginseng.

El ginseng ha sido reconocido como un agente mágico en la medicina tradicional china durante siglos, y algunos estudios han demostrado que puede ayudar en la disfunción eréctil junto con la estimulación del deseo sexual.

5 suplementos naturales para mejorar su vida sexual

vida sexual

Si alguna vez has ido a una farmacia y has visto todos estos suplementos herbales porque querías mejorar tu vida sexual y has pensado: “No, hombre, no funcionará en la vida. Tengo noticias para ti: Estas extrañas hierbas pueden hacer que tu juego sexual vaya de 6 a 10, o al menos 8 si tienes menos suerte.

El impacto de la vitamina D en la vida sexual

El impacto de la vitamina D en la vida sexual

Según un estudio realizado en la Universidad Johns Hopkins, se descubrió que los hombres que tenían deficiencia de vitamina D tenían un 32% más de probabilidades de tener problemas óseos que los que no tenían deficiencia.

La vitamina D es responsable de mantener las células endoteliales que igualan los vasos sanguíneos, y sin suficiente vitamina D, las células endoteliales que transportan el exceso de plasma por todo el cuerpo no pueden funcionar correctamente, lo que significa que usted no tiene una circulación adecuada en el pene. . . …o cualquier otra parte del cuerpo, en este caso.

La influencia de la hierba cornuda en la vida sexual

La hierba caliente es perfecta para tu deseo sexual, así como para tu pene. Esta hierba ha sido utilizada por los chinos durante cientos de años para tratar la disfunción eréctil y la libido baja.

Sin embargo, si quieres algo que haga que tu cañón se recargue un poco más rápido y te prepare para la segunda ronda en unos 10 minutos, prueba un poco de esta maravillosa hierba. Se cree que esta hierba aumenta la producción de testosterona y tiene flavonoides que aumentan la formación de óxido nítrico, llevando a una mejor y más fuerte rigidez.

Efectos de la vitamina B3 en la vida sexual

Esta vitamina aumenta el flujo sanguíneo y reduce la inflamación, que son las dos causas principales de la disfunción eréctil.

“La vitamina B3 también se utiliza para producir hormonas sexuales y otras moléculas importantes en la señal química”, explica el Dr. Harry Fisch del Hospital Presbiteriano de Nueva York, lo que sugiere que un pene deficiente en vitamina B3 probablemente será menos rígido y duro. Y tú no quieres eso. Quieres ser totalmente capaz.

Para obtener más vitamina B3 en su dieta, trate de comer más pechugas de pavo o de pollo, cacahuates, hongos, hígado y carne de res alimentada con pasto. O puede tomar el suplemento. También está funcionando.

Efectos del ginseng en la vida sexual

Efectos del ginseng en la vida sexual

Si usted está buscando un estímulo mental, así como uno debajo del cinturón, busque el panax ginseng, es decir, ginseng coreano o ginseng rojo, porque ayudará a su cuerpo en todo.

Tradicionalmente utilizado como afrodisíaco, estimulante y tratamiento de la infertilidad, el ginseng es algo que usted definitivamente debe considerar probar si necesita aumentar un poco en el dormitorio.

Un estudio realizado en Corea del Sur en 2013 demostró que la ingesta de ginseng durante varias semanas ayudó a los hombres a aumentar significativamente su vida útil antes de soplar la carga y a mejorar significativamente su rendimiento general.

Otro estudio también mostró que el ginseng puede ayudar a transformar la erección media en una erección enorme, mejorar los niveles de testosterona y aumentar la libido.

“El ginseng es una prometedora terapia herbal para la disfunción eréctil porque ayuda a relajar los músculos lisos del pene, aumenta los niveles de dopamina en el cerebro y aumenta la presión en los nervios cavernosos del pene, lo que ayuda a sintetizar el óxido nítrico”, dice el Dr. Charles Walker, Profesor Adjunto de Urología de la Universidad de Yale.

La influencia del Ginkgo biloba en la vida sexual

Como una hierba que siempre va de la mano con el ginseng, no debe ser una sorpresa que también es un afrodisíaco que le ayudará en su juego sexual. Se utiliza para mejorar el flujo de sangre y oxígeno, los niveles de energía y la concentración en la medicina china desde siempre, por lo que debe saber que es un buen producto. Confía en la medicina china.
Incluso si no hay mucha investigación sobre la relación entre esta planta y los beneficios para la salud sexual en humanos, un estudio de 2011 sugiere que el extracto de ginkgo biloba incrementó los niveles de dopamina en ratas y les dio una erección, lo cual es genial.

Y como las ratas y los humanos tienen el 99% de los genes (no es lo mismo que compartir el ADN), básicamente significa que usted también experimentará un apuro de dopamina y se endurecerá.


Definitivamente asegúrate de usarlos como se indica y no tomes los cinco a la vez. Buena suerte, chicos.

Las mejores formas naturales de tener una erección – vitaminas y minerales

Najlepsze naturalne sposoby na erekcję- witaminy i minerały.

A los hombres les encanta subir la temperatura en la cama y disfrutar de la actividad sexual toda la noche, pero al mismo tiempo muchos cambios físicos afectan su sexualidad. Si eres una de esas personas que no conoce a su pareja debido a un problema con el pene, no tienes que preocuparte, ya que en algunos casos, puedes volver a encarrilar tu vida sexual.

El problema del pene no es tan común como crees. Esto puede llevar a muchos otros problemas de salud, hasta 25 millones de hombres estadounidenses de todas las edades sufren de disfunción eréctil. Cuando se trata de resolver los problemas del pene, la mayoría de las veces las personas deciden tomar tabletas en las farmacias.

Pero usted realmente no necesita ningún medicamento como la I-Arginina y otros para resolver sus problemas de erección. Muchos estudios sugieren que si intentas soluciones naturales y remedios caseros en lugar de buscar medicamentos, tendrás relaciones sexuales saludables y satisfactorias. Estas vitaminas y suplementos sin duda ayudarán a tratar la disfunción eréctil y otros problemas relacionados con el pene.

Algunas cosas pueden causar disfunción eréctil, pero un suministro saludable de vitaminas hará que su vida sexual sea muy relajante y romántica. Los vasos sanguíneos sanos son esenciales para una buena circulación, porque la sangre se bombea por todo el cuerpo para transferir nutrientes a las células. Las vitaminas pueden ayudar a que los vasos sanguíneos se dilaten o abran para que la sangre pueda llenar la masculinidad.

Medicamentos como I-Arginina y viagra pueden resolver sus problemas durante horas, pero las vitaminas y los aminoácidos curarán la disfunción eréctil durante mucho tiempo. Recuerde no tomar vitaminas y medicamentos (I-Arginina) al mismo tiempo que puede reaccionar en su cuerpo. Hable con su médico antes de agregar cualquier vitamina a su rutina. Además de I-Arginina y otras píldoras, aquí le hemos dado algunas vitaminas para que pueda solucionar rápidamente su problema y tener una mejor vida sexual.

Efectos de la vitamina C en la erección

skład witaminy C na erekcję

La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y también es muy importante para la salud. Esto, a su vez, está asociado con un mayor rendimiento sexual.

Efectos de la vitamina D en la erección

Los científicos encontraron que los hombres que tienen deficiencia de vitamina D eran mucho más propensos a tener dificultades para tener una erección que los hombres que tienen niveles suficientes. Esta vitamina es esencial para el mantenimiento de los vasos sanguíneos sanos. Sin eso, el flujo sanguíneo es limitado, afectando todo lo que hay en su circulación.

Efectos de la vitamina B3 en la erección

Efectos de la vitamina B3 en la erección

La vitamina B3 ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la función eréctil, la deficiencia es una de las principales causas de la disfunción eréctil.

Efecto del ácido fólico en la erección

Los problemas de erección a veces pueden estar asociados con problemas cardiovasculares. Si su corazón no está completamente sano, su vida sexual puede sufrir como resultado. Los hombres que sufren de disfunción eréctil de moderada a severa tienen niveles mucho más bajos de ácido fólico que los hombres sin problemas. Parece ayudar con la disfunción eréctil más que algunos medicamentos. El tratamiento con ácido fólico causó un aumento en la fuerza de la erección en los hombres.

Efectos del zinc en la erección

Este mineral es necesario para una vida sexual saludable y su deficiencia está asociada con bajos niveles de testosterona, lo que contribuye a una función sexual más débil. Los suplementos de zinc pueden mejorar significativamente el estado de cosas en el dormitorio. Los productos alimenticios cargados de zinc pueden incluir ostras, crustáceos, nueces y semillas. La disfunción eréctil y la pérdida de interés en la vida sexual pueden ser causadas por muchas causas físicas y psicológicas. Manténgase saludable consumiendo estas vitaminas y una dieta saludable con un alto contenido de fibra y nutrientes. Comience a incluir vegetales frescos, manzanas, avena y granos enteros en su vida diaria.

10 suplementos naturales para su pene

10 suplementos naturales para su pene

Esto no es una broma. Como en todas las partes del cuerpo, el sistema reproductivo masculino necesita los nutrientes adecuados para una salud óptima, desde la función hasta la fertilidad. La investigación ha identificado varios nutrientes que son particularmente beneficiosos. Usted puede obtenerlos a través de estos mejores productos para su pene, o estas mejores proteínas para su pene, pero los hemos desglosado aquí por nutrientes en caso de que quiera asegurarse de que obtiene lo suficiente. (Y si usted decide tomar el suplemento, como siempre, hable con su médico y nunca exceda las dosis recomendadas.)

Influencia de la vitamina D en el pene

Una vitamina soleada iluminará todo lo que hay en el dormitorio. En un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine, investigadores italianos encontraron que de 143 hombres con disfunción eréctil, el 80% tenía niveles de D inferiores a los óptimos, y los hombres con un caso grave tenían, en promedio, niveles de D inferiores en un 24% que los hombres con condiciones más leves. Los niveles bajos de D dañan los vasos sanguíneos y conducen a una deficiencia de óxido nítrico.

Influencia de la vitamina C en el pene

La vitamina C se asocia con más esperma. Se puede obtener naturalmente de fresas, frambuesas y bayas, que son antocianinas, coloridos productos químicos vegetales que ayudan a mantener las arterias despobladas, aumentando la circulación sanguínea y la calidad de la erección.

Efectos del aceite de linaza en el pene

Este modesto aceite, eclipsado durante mucho tiempo por el aceite de oliva y de coco, merece un lugar en su rotación. Investigadores griegos descubrieron que los hombres de mediana edad que consumían aceite de linaza habían reducido significativamente su presión arterial. La presión arterial alta puede conducir a la disfunción eréctil porque daña los vasos sanguíneos.

El impacto del consumo de huevos en el pene

¿Huevos como suplemento? Sí, estoy bien. Estoy bien. La testosterona proviene del colesterol y los huevos son la manera más saludable de asegurarse de que usted obtenga suficiente del tipo bueno (colesterol LDL). Además, los huevos son ricos en colina, un poderoso químico natural que no sólo quema grasa, sino que puede ayudar a aumentar la erección. La colina desencadena la producción de óxido nítrico (NO), que relaja los vasos sanguíneos del pene y permite el flujo sanguíneo. La colina es el precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que controla el comportamiento sexual a través de su actividad en el cerebro. Tener un nivel más alto de AcH está asociado con relaciones sexuales más frecuentes y orgasmos más intensos y prolongados.

Efectos del magnesio en el pene

Un mineral implicado en el desarrollo muscular. El pene es esencial para la función reproductora en hombres de todas las edades y en todos los niveles de actividad. Un estudio que comparó atletas con sujetos inactivos mostró que un suplemento de 22 mg de magnesio por libra de peso corporal durante cuatro semanas elevó los niveles de testosterona en ambos grupos. Dos estudios separados, uno sobre el grupo de hombres mayores de 65 años y el otro sobre la cohorte más joven de 18 a 30 años, presentan la misma conclusión. Los niveles de testosterona (y la fuerza muscular) están directamente relacionados con los niveles de magnesio en el cuerpo.

Influencia del ácido fólico en el pene

Mantenga a sus nadadores en forma con ácido fólico (también conocido como folato). La deficiencia puede causar un aumento en la cantidad de espermatozoides con anomalías cromosómicas. Un estudio mostró que los hombres que complementaron el ácido fólico y el zinc tuvieron un aumento del 74% en el conteo de espermatozoides.

Influencia de la vitamina A en el pene

Influencia de la vitamina A en el pene

Un estudio publicado en la revista “Fertility and Sterility”, que analizaba el impacto de diferentes frutas y verduras en la calidad de los espermatozoides descubiertos a partir de la zanahoria, dio los mejores resultados integrales en términos de recuento y motilidad de los espermatozoides, término utilizado para describir la capacidad de los espermatozoides para nadar hacia un óvulo. Los hombres que comieron la mayoría de las zanahorias vieron una mejora de entre 6.5 y 8 por ciento en el rendimiento de los espermatozoides. Los científicos de Harvard atribuyen un impulso a los carotenoides, poderosos compuestos antioxidantes de las zanahorias que ayudan al cuerpo a producir vitamina A.

La influencia de las bayas de Goji en el pene

“Las bayas de Goji también son beneficiosas para aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a oxigenar todas las células y tejidos del cuerpo, incluyendo los órganos genitales”, dice la famosa nutricionista Dra. Lindsey Duncan. “Lo que aumenta la libido – es por eso que llaman a los Goyim “El Viagra de China”. “

Influencia de la vitamina E en el pene

La vitamina E mejora la circulación sanguínea, fortalece la testosterona y se asocia con un aumento de la libido. Se puede encontrar a un alto nivel de forma natural en espinacas, almendras, aguacates y pescado.

Efectos del selenio en el pene

Efectos del selenio en el pene

El selenio, que se encuentra en las nueces del Brasil, el hígado y las ostras, es un oligoelemento que desempeña un papel importante en la salud de las hormonas. Un esperma sano sólo requiere un poco, pero una pequeña deficiencia puede ser desastrosa para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían menos testosterona y eran infértiles también tenían niveles significativamente más bajos de selenio que el grupo fértil. La suplementación mineral aumentó las probabilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento.

Vitaminas, minerales, hierbas.

Vitaminas, minerales, hierbas.

La industria mundial de diversos suplementos tiene un valor de más de 100.000 millones de dólares, y con cerca de 29.000 suplementos en el mercado no es sorprendente que contenga vitaminas, minerales o hierbas. Esto incluye toda una gama de suplementos para mejorar su vida sexual. Con el aumento de las cantidades de investigación en esta área, se ha demostrado que muchas vitaminas, minerales y hierbas afectan muchos procesos internos, lo que puede conducir a un aumento de la libido, aumento de los orgasmos, aumento de la excitación y el deseo sexual, mejora de la calidad de los espermatozoides, y la promoción de la producción de hormonas sexuales.

Vida sexual y vitamina A

La deficiencia de vitamina A se ha asociado con la atrofia de los testículos y los ovarios, por lo que no sólo es esencial para una reproducción adecuada, sino que también puede llevar a una reducción en la producción de hormonas sexuales y esperma.

Para aumentar su consumo de vitamina A, puede recurrir a suplementos, así como a pescados grasos y productos lácteos.

Vida sexual y vitamina B3

Vida sexual y vitamina B3

Se ha demostrado que mejora la hemorragia genital. Por lo tanto, puede ayudar en la disfunción eréctil, así como intensificar el orgasmo, mejorar la salud de los nervios, aumentar la energía y el deseo sexual.

La vitamina B3 está naturalmente presente en el arroz integral, los guisantes, los cacahuetes, los cacahuetes, los dátiles, el brócoli, los tomates y los pimientos, así como en las multivitaminas y los suplementos del grupo B.

Vida sexual y vitamina B6

Esta vitamina puede aumentar el número de espermatozoides, así como ayudar en la función del estrógeno y la testosterona. Se puede encontrar en aguacates, plátanos, coles de Bruselas, mero y requesón.

Vida sexual y vitamina B12

Vida sexual y vitamina B12

Se encuentra en las vitaminas B, en sí misma y en una amplia gama de alimentos que incluyen la carne de vacuno, cordero, hígado, huevos, mejillones, ostras, salmón, atún, sardinas y bacalao. La vitamina B12 puede afectar su vida sexual y su salud al aumentar la erección de su pene y estimular la secreción de histamina que es necesaria para el orgasmo. También aumenta el deseo sexual, aumenta el número de espermatozoides y reduce la pereza de los espermatozoides.

Vida sexual y vitamina C

Similar a la vitamina B12, tiene muchos efectos en los procesos que afectan su vida sexual. Esto incluye el aumento del flujo sanguíneo, el aumento de los niveles de estimulación y el mantenimiento de la flexibilidad de las articulaciones.

La vitamina C se encuentra en las frutas, incluyendo los cítricos (como naranjas y limones), sandías, papayas, mangos, frambuesas, piñas y bayas.

Vida sexual y vitamina E

Ayuda en la producción de hormonas sexuales que afectan el deseo y el bienestar y proporcionan sangre y oxígeno a los genitales. Se encuentra en alimentos como nueces, batatas, espinacas, espárragos y pan integral. También puede presentarse en forma de gel o aceite, que se puede utilizar para que los órganos genitales intensifiquen los sentimientos.

Vida sexual y carnitina

Se produce naturalmente en el cuerpo, pero se puede tomar como un aditivo y también se puede encontrar en filetes y helados. Ayuda a aumentar la calidad del esperma, la movilidad espermática y los trastornos sexuales.

Vida sexual y ácido fólico

Facilita el embarazo de muchas maneras, incluyendo: reduciendo la cantidad de esperma anormal, aumentando el número de espermatozoides (combinado con zinc), previniendo defectos de nacimiento y ayudando a quedar embarazada. Por esta razón, se recomienda que los hombres y las mujeres tomen la dosis diaria recomendada de ácido fólico cuando planean quedar embarazadas. Esto puede hacerse mediante suplementos o incluyendo en la dieta pasta, semillas de girasol, cacahuetes, cereales, espárragos, quingombó, maíz, apio y zanahorias.

Vida sexual y L-arginina

Los estudios han demostrado que la L-arginina puede aumentar la estimulación, así como mejorar el flujo sanguíneo y así estimular la erección.

Vida sexual y magnesio

El magnesio se encuentra en muchos alimentos como el arroz, la avena, la salvia, la albahaca, las semillas de calabaza, el cacao en polvo, las semillas de lino, las nueces de Brasil, las almendras y las nueces de cajú. También se puede aceptar como suplemento. Este mineral apoya una amplia gama de procesos internos y se ha reportado que tiene un efecto afrodisíaco. Estos incluyen: mejorar la libido, mejorar la producción de hormonas sexuales, aumentar el rendimiento sexual, así como tener un efecto calmante.

La vida sexual y el zinc

Es un mineral esencial para la producción de esperma y testosterona, que ayuda a mejorar el deseo sexual y se ha reportado que es útil para la salud de la próstata.

El zinc se encuentra en muchos productos alimenticios como el salmón, el chocolate negro, el ajo, la carne de res, el cangrejo, el pavo, las espinacas, el cordero, las ostras, los cacahuetes y el arroz integral.

La vida sexual y el ginkgo biloba

Tiene propiedades similares a las del Viagra porque aumenta la circulación. Aunque esto no ha sido respaldado por la investigación científica, se ha utilizado en la medicina china durante miles de años.

La vida sexual y el ginseng

Afecta los niveles de dopamina en el cuerpo y se ha demostrado que aumenta el deseo, el deseo sexual, el rendimiento, la energía y el orgasmo. En los hombres, también aumenta el flujo sanguíneo al pene.

5 vitaminas y minerales para ayudar a aumentar la libido

5 vitaminas y minerales para ayudar a aumentar la libido

¿Su calidad de vida se ha visto afectada por su bajo deseo sexual? Bueno, la reducción del deseo sexual en las mujeres puede deberse a varias razones. Los estudios han demostrado que las píldoras anticonceptivas reducen los niveles de testosterona (aunque no necesariamente la libido) en algunas mujeres. Además, estos otros factores destructivos de la libido incluyen la depresión, el estrés, la ansiedad y algunos medicamentos recetados para la depresión, la hipertensión y las alergias. Algunas veces, las mujeres premenopáusicas también reportan una disminución en el deseo sexual debido a los niveles más bajos de estrógeno. Agregar algunas de estas vitaminas y minerales a su dieta puede ayudarle a desarrollar la libido.

La libido es una vitamina E

También llamada “vitamina sexual”, la vitamina E no sólo bombea sangre y oxígeno de las regiones de la piel, sino que también regula el nivel de hormonas sexuales, fortaleciendo la libido. Sus propiedades antienvejecimiento te hacen lucir sexy y enérgico. La vitamina E proviene de nueces, yemas de huevo, batatas, espinacas, espárragos, garbanzos, castañas, brócoli, tomates y pan integral.

Libido y vitamina A

Libido y vitamina A

Es importante tener niveles adecuados de vitamina A para la producción de hormonas sexuales femeninas y ciclos reproductivos regulares. Coma albaricoques, repollo, zanahoria, chile, fruta verde, toronja, lechuga, mango, pimentón, espinaca, camote, tomate y sandía, que son ricos en esta vitamina.

Libido y magnesio

El magnesio ayuda en la producción de hormonas sexuales como andrógenos y estrógenos que afectan su libido. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de este mineral puede aumentar la libido. Si la ansiedad le impide tener un orgasmo, este mineral puede ayudar porque tiene propiedades calmantes y relajantes. El magnesio se encuentra en el arroz, el trigo, el salvado de avena, el cilantro seco, el hinojo, la salvia, la albahaca, las semillas de calabaza, las semillas de sandía, el cacao en polvo, las semillas de lino, las semillas de sésamo, las semillas de girasol, las almendras, el anacardo y la melaza.

Libido a vitamina C

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La vitamina C ayuda a sintetizar el sexo en la producción de hormonas de fertilidad como andrógenos, estrógenos y progesterona, y también ayuda a despertar. La vitamina C es un potenciador inmunológico y mantiene sus articulaciones suaves y sin dolor. La vitamina C se encuentra en los cítricos, fresas, kiwi, melón, pimientos dulces y chiles.

Libido a Vitamina B6 y B3

Tomar vitamina B6 es muy importante para las mujeres, especialmente las que están antes de la menopausia. La vitamina B6 regula las hormonas sexuales y aumenta la libido al controlar los niveles elevados de prolactina y al regular la producción de estrógeno, testosterona, glóbulos rojos, serotonina y dopamina. Los plátanos, los aguacates, las papas asadas, el requesón y los tomates le darán una dosis saludable de vitamina B6.
La vitamina B3 o niacina es la clave para los organostasmos porque facilita y acelera el flujo sanguíneo. También ayuda a las glándulas suprarrenales a producir hormonas sexuales. La vitamina B3 está disponible en el arroz integral, el pan integral, los cacahuetes y los tomates secos.

Métodos de alargamiento del pene: ¿funcionan?

La verdad sobre el agrandamiento del pene El tamaño del pene puede ser un tema delicado para muchos hombres. La cirugía, las píldoras, los dispositivos de tracción y las inyecciones son todos métodos que se han utilizado para tratar de aumentar el tamaño del pene, pero estos métodos suelen ser útiles sólo para los hombres que han tenido una lesión en el pene o trastornos médicos que afectan a la función del pene.

El pene de un hombre tiene funciones importantes y una anatomía complicada, lo que significa que el agrandamiento es delicado y arriesgado.

Preocupaciones

Varias estructuras dentro del pene le permiten realizar sus principales funciones de micción y eyaculación: La uretra transmite la orina de la vejiga. Es un tubo delgado que corre por todo el pene y lleva la orina lejos de la vejiga. La uretra es una parte del cuerpo esponjoso que se convierte en un pene de bellota o casco para el pene. El cuerpo de una erección también se conoce como el cuerpo de la trompa de Falopio. Se llena rápidamente de sangre para lograr una erección antes de la eyaculación. El cuerpo cavernoso rodea el cuerpo esponjoso, se extiende desde justo detrás de las bellotas hasta la pelvis y está dividido en dos cámaras que conectan los canales ciáticos derecho e izquierdo (huesos sobre los que se sientan los hombres). Cualquier procedimiento enfocado en agrandar el pene puede dañar estas estructuras, causando potencialmente trastornos sexuales, problemas con la micción o interrumpiendo el flujo sanguíneo en el pene.

Opciones para el alargamiento del pene

Hay varias opciones que se anuncian a los hombres que no están satisfechos con el tamaño de su pene. Aunque pueden ser tentadores si es un problema para ti, sabes que no te ayudarán a alcanzar tu meta y tus tasas de complicaciones son altas.

Productos temáticos para el alargamiento del pene

Usted puede ver los anuncios de lociones, cremas o aceites con reivindicaciones para el agrandamiento del pene. Los productos que usted se pone en el pene pueden contener hormonas, medicamentos que aumentan el flujo sanguíneo, aceites, hierbas o vitaminas. No hay evidencia de que algún producto local pueda aumentar el tamaño de su pene, y algunos de estos pueden causar reacciones o irritaciones de la piel.

Ejercicios de alargamiento de pene

Ejercicios de alargamiento de pene

Hay ejercicios físicos que se han utilizado para agrandar el pene. Una idea detrás de estos ejercicios es que frotar repetidamente el pene puede aumentar el flujo sanguíneo, lo cual se ha considerado una posible manera de agrandarlo. Una técnica específica llamada jalea es masajear el pene como si fuera un ordeño, con el fin de aumentar el flujo sanguíneo. No hay esfuerzo físico, incluyendo el que se ha demostrado que aumenta el tamaño del pene. De hecho, el ejercicio brusco puede causar lesiones o cicatrices. Hay muchas compañías que tratan de vender píldoras para aumentar el tamaño del pene. En el peor de los casos, pueden contener fármacos como el sildenafil, que puede ser peligroso para los hombres con cardiopatía. La mayoría de los suplementos aumentan los niveles de óxido nítrico, como la l-citrulina o la l-arginina, que pueden mejorar el flujo sanguíneo al pene. Aunque esto puede darle una erección parcial, no alargará su pene.

Dispositivos para el alargamiento del pene

  • Dispositivo Jelqing, abrazaderas y anillos

Los dispositivos que se pueden envolver alrededor del pene colocando un tipo de presión que aprieta, se anuncian como un método para estirarlo hacia afuera. Algunos de ellos se sugieren para su uso durante la erección, y otros cuando usted no lo está. La justificación de estos dispositivos se basa en el supuesto de que forzar la piel y las estructuras del pene a estrecharse puede permitir que se alargue. También se vende un dispositivo específico para su uso en gelatina. No hay evidencia de que envolver algo alrededor de su pene lo alargará y estos dispositivos pueden cortar el flujo sanguíneo para causar daño permanente.

  • Tracción del pene

Nunca ha habido un dispositivo aprobado por la FDA para el estiramiento del pene, pero se han anunciado dispositivos que permiten a los hombres fijar peso a sus penes con el fin de estirar unos pocos centímetros más. Un dispositivo médico llamado extensor puede mejorar la longitud del pene en hombres con enfermedad de Peyronie, que es un cambio en el tamaño o la forma del pene debido a una lesión, pero este dispositivo no ha sido probado en hombres sin Peyronie.

  • Aspiradoras y bombas de vacío

Estos dispositivos se colocan sobre el pene, con la idea de que tirar puede alargarlo. No hay evidencia de que funcionen y hay riesgo de lesiones. Cirugía No existen procedimientos quirúrgicos aprobados por la FDA para el agrandamiento del pene, pero esto no ha impedido que los pacientes y cirujanos continúen con los procedimientos. Los implantes peneanos se utilizan en hombres con impotencia, pero no agrandan el pene. Los cirujanos implantólogos están limitados por la longitud estirada del pene. Los cirujanos trataron de alargar los cuerpos cavernosos para insertar un implante más grande, pero ya no podían producir espirales de uretra y esponja. Alternativamente, los cirujanos trataron de resecar los ligamentos que sostienen el pene anclado en el hueso púbico. Este procedimiento hará que el pene flácido caiga más bajo, pero en realidad no alargará el pene en general. Cuando el pene cuelga debajo de él, puede parecer más grande, pero también será menos estable durante el coito.

Los cirujanos también trataron de despellejar el pene y envolverlo con tejido artificial o biológico para aumentar su grosor. Los hombres pueden tener cicatrices severas que estrechan el pene y dificultan las relaciones sexuales.

  • Inyecciones

Algunos hombres reciben inyecciones de su propia grasa o material sintético para aumentar el tamaño del tallo del pene. No está claro si esto es seguro y no se ha demostrado que las inyecciones puedan aumentar el tamaño del pene. Y como con otros procedimientos, esto no mejorará la función del pene. También se utilizan inyecciones de diversos aceites y otros materiales, generalmente sin supervisión médica. Estas estrategias pueden causar inflamación e infecciones y no hay evidencia de que funcionen.

¿Qué puede hacer para alargar su pene?

El pene crece durante la pubertad en respuesta a una hormona de testosterona llamada dihidrotestosterona (DHT). Los hombres todavía hacen DHT toda su vida, pero el pene deja de crecer al final de la pubertad. El tamaño brillante del pene puede disminuir con la edad. Estos son cambios naturales que son simplemente un hecho de la vida. Aunque usted no puede hacer su pene más grande, hay varias estrategias que pueden hacer que parezca más grande.

  • Pérdida de peso:

Si usted tiene sobrepeso, estos kilos de más pueden hacer que su pene sea más pequeño. Perder peso puede hacer que su pene parezca relativamente más grande.

  • Manténgase en forma:

La constitución del cuerpo muscular puede añadir un efecto visual a esto y hacer que te sientas más seguro sobre el tamaño de tu pene.

  • Limpie su área púbica:

Afeitarse el pelo alrededor del pene también puede hacer que el pene sea más grande. Por varias razones, muchos hombres sobreestiman el tamaño de su pene promedio, lo que puede llevar a la insatisfacción con el suyo propio. Hay muchos factores que intervienen en la estimulación sexual, y el tamaño del pene en sí no hace que una persona sea más o menos susceptible a la estimulación o al ejercicio sexual.

¿Cuándo ir al médico?

Sin embargo, el 10 por ciento de los hombres que subestiman el tamaño de su propio pene no experimentan disfunción eréctil, independientemente de si el pene es más pequeño o más grande que el promedio. Si tiene miedo de la disfunción eréctil, asegúrese de ver a un médico. Los cambios en el estilo de vida y los tratamientos pueden ayudar. Pero si usted es una persona sana que sólo quiere agrandar su pene, recuerde que no hay métodos seguros y efectivos para hacerlo. Ahorre dinero evitando productos que prometan lo contrario, y considere la posibilidad de buscar un especialista en sexo en su área para discutir sus inquietudes.

10 maneras de aumentar la libido

La libido, el impulso sexual, difiere naturalmente de persona a persona. Tener un deseo sexual bajo no es necesariamente un problema, pero si una persona quiere aumentar su libido, puede probar una serie de métodos naturales eficaces. La ansiedad, las dificultades en las relaciones, los problemas de salud y la edad pueden afectar su libido. Aunque la libido baja no suele ser problemática, puede afectar las relaciones interpersonales y la autoestima.

En este artículo presentamos algunas de las mejores maneras en que los hombres y las mujeres pueden aumentar su libido utilizando métodos naturales.

Formas naturales de estimular la libido

Tanto hombres como mujeres pueden aumentar su libido utilizando los siguientes métodos:

1. Controlar la ansiedad

1. Controlar la ansiedad

El ejercicio regular y la comunicación abierta pueden ayudar a prevenir los miedos que afectan la libido. Un alto nivel de ansiedad es una barrera común para la función sexual y la libido tanto para hombres como para mujeres. Esto puede deberse al estrés de la vida o a ansiedad específica relacionada con el género. Las personas con horarios de trabajo intensivos, responsabilidades de cuidado u otras tensiones de la vida pueden sentirse cansadas y, como resultado, tener un bajo deseo sexual. La ansiedad y el estrés también pueden dificultar que alguien logre o mantenga una erección, lo que puede retrasar a la trabajadora sexual. En 2017, una revisión de la disfunción eréctil en hombres jóvenes sugirió que la depresión y la ansiedad podrían reducir la libido y aumentar la disfunción sexual. Hay muchas cosas que las personas pueden hacer para controlar sus miedos y aumentar su salud mental, incluyendo: practicar una buena higiene del sueño cumpliendo condena por sus pasatiempos favoritos. Ejercicios regulares con una dieta nutritiva. trabajando para mejorar las relaciones interpersonales hablando con el terapeuta.

2.Mejorar la calidad de las relaciones interpersonales

2.Mejorar la calidad de las relaciones interpersonales

Muchas personas experimentan deseo sexual estancado y frecuencia en ciertos momentos de una relación. Esto puede suceder después de una larga estancia con alguien, o si alguien nota que las cosas no van bien en sus relaciones íntimas. Centrarse en mejorar las relaciones puede aumentar el deseo sexual de cada pareja. Esto podría estar relacionado con: fecha de planificación de las noches pasando tiempo juntos fuera del dormitorio.

3. Enfoque en el juego previo

3. Enfoque en el juego previo

Tener una mejor experiencia sexual puede aumentar el deseo sexual de una persona y así aumentar su libido. En muchos casos, las personas pueden aumentar su experiencia sexual al pasar más tiempo tocando, besando, usando juguetes sexuales y teniendo sexo oral. Algunas personas llaman a estas actividades ejercicios. Para las mujeres, el juego previo puede ser particularmente importante. Según algunos estudios de 2017, sólo alrededor del 18 por ciento de las mujeres tienen orgasmos de la misma relación sexual, mientras que el 33,6 por ciento de las mujeres informan que la estimulación del clítoris es necesaria para su orgasmo.

4. obtener una buena calidad de sueño

Un buen sueño puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía en general, y algunos estudios también combinan la calidad del sueño con la libido. Un pequeño estudio a pequeña escala realizado en 2015 entre mujeres sugirió que éstas dormían más por la noche antes de aumentar su deseo sexual al día siguiente. Las mujeres que reportaron tiempos promedio de sueño más largos reportaron mejor estimulación genital que aquellas con tiempos de sueño más cortos.

5. ¡Come sano!

5. ¡Come sano!

Una dieta nutritiva puede ayudar a su impulso sexual al promover la buena circulación y la salud del corazón y al eliminar ciertos alimentos que pueden reducir la libido. El síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares pueden afectar la función sexual física. Además, el síndrome de ovario poliquístico puede afectar los niveles hormonales, lo que también puede alterar la libido. Consumir una dieta rica en verduras, baja en azúcar y alta en proteínas magras puede ayudar a prevenir los trastornos de la libido.

6. probar remedios herbales

Se están llevando a cabo investigaciones sobre los beneficios de la maca en polvo para la libido. Hay poca investigación sobre la efectividad de los remedios herbales para mejorar la función sexual en hombres y mujeres, aunque algunas personas pueden encontrarlos beneficiosos. El estudio de revisión de 2015 concluyó que existen datos limitados pero emergentes según los cuales los siguientes remedios herbales pueden mejorar la función sexual: Ginseng Ginseng Ginseng Maka tribulus Ginseng Amapolas deben ser cautelosos en el uso de medicinas herbales sin el consentimiento de un médico. Algunas hierbas medicinales pueden interactuar con los medicamentos existentes y la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no tiene claro su calidad, pureza y seguridad.

7. ejercicios regulares

7. ejercicios regulares

El ejercicio regular puede ayudar a la libido de muchas maneras. Estudio de hombres sometidos a terapia sin andrógenos en 2015 que reduce los niveles de testosterona, mostró que el ejercicio regular ha ayudado a los hombres a lidiar con problemas tales como problemas de imagen corporal, baja libido y cambios en las relaciones. La revisión de 2010 de las mujeres con diabetes citó estudios que muestran que el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la diabetes en las mujeres. El estudio destaca que los ejercicios del suelo pélvico pueden ser útiles para las mujeres sin diabetes mellitus.

8. Mantenga un peso saludable.

Algunos investigadores combinan el sobrepeso y la obesidad con un bajo deseo sexual, junto con otros factores asociados con la reducción de la fertilidad. Esto se debe a factores hormonales como los bajos niveles de testosterona. Algunas personas con sobrepeso también pueden experimentar efectos psicológicos, como una disminución de la confianza en sí mismas en el cuerpo. Mantener una masa corporal saludable puede mejorar el deseo sexual de una persona, tanto física como psicológicamente. Consumir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a lograr este objetivo y aumentar su nivel general de energía.

9. Pruebe la terapia sexual

El deseo sexual es complejo, tanto psicológica como físicamente. Incluso cuando una persona tiene una condición física que afecta la libido, como la diabetes, mejorar la respuesta emocional y psicológica al sexo puede mejorar la libido y la función sexual. La terapia es una estrategia eficaz para aumentar la libido baja. El asesoramiento individual puede ayudar a abordar las opiniones negativas sobre el sexo, la autoestima y las causas secundarias de la libido baja, como la depresión y la ansiedad. El asesoramiento sobre relaciones puede ayudar a algunas personas a superar los factores que afectan su deseo sexual. Además de la terapia del habla, la terapia de atención también puede ser útil. Un estudio de 2014 mostró que sólo cuatro sesiones de terapia cognitivo-conductual basada en la conciencia en un grupo aumentaron el deseo sexual, la estimulación sexual y la satisfacción sexual de las mujeres. Para encontrar un terapeuta adecuado en su zona, consulte el catálogo de AASECT.

10. dejar de fumar

dejar de fumar

Fumar cigarrillos puede tener un efecto negativo en el sistema cardiovascular. La buena salud del corazón es importante para el buen funcionamiento sexual. Los fumadores pueden notar que sus niveles de energía y deseo sexual aumentan cuando dejan de fumar.

Fortalecimiento de la libido en los hombres.

La terapia de reemplazo de testosterona puede mejorar la libido. La libido en los hombres se asocia a menudo con los niveles de testosterona, que disminuye naturalmente con la edad. La terapia de reemplazo de testosterona puede ayudar a algunos hombres. En los hombres con deficiencia de testosterona o hipogonadismo, la terapia de reemplazo de testosterona puede llevar a una mejoría en la libido, reducción de la depresión y mejora de la función eréctil, según se revisó en 2017. Existen pocas pruebas que sugieran que algunos alimentos o suplementos aumentan los niveles de testosterona y la función sexual de una persona. Algunos estudios sugieren que el zinc, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 pueden ser componentes importantes de la dieta para la testosterona.

Fortalecimiento de la libido en la mujer.

Las hormonas relacionadas con el género, como los estrógenos y los compuestos similares a los estrógenos, también pueden afectar el deseo sexual en las mujeres. Muchas mujeres se bañan en la libido y la función sexual durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen. La terapia de reemplazo de estrógeno puede ayudar a algunas mujeres. La resequedad vaginal es otro síntoma de la menopausia. El uso de lubricantes durante la actividad sexual puede aumentar el placer de las personas. Las mujeres también producen testosterona. Los médicos solían creer que la testosterona podría afectar el deseo sexual de las mujeres, pero hasta ahora la investigación no ha mostrado una relación fuerte. Algunas píldoras anticonceptivas también pueden reducir la libido. Si sospecha que su anticoncepción hormonal está afectando su deseo sexual, puede hablar con su médico para cambiar el tipo de píldoras.

¿Cuándo voy a ver a un médico?

Si usted tiene miedo de perder su libido, su médico le puede dar consejos e información acerca de las posibles causas y tratamientos. Los médicos que conocen las contramedidas alternativas y complementarias también pueden ayudar a una persona a elegir contramedidas naturales.

¿Cuándo voy a ver a un médico?

Si usted tiene miedo de perder su libido, su médico le puede dar consejos e información acerca de las posibles causas y tratamientos. Los médicos que conocen las contramedidas alternativas y complementarias también pueden ayudar a una persona a elegir contramedidas naturales. Una persona puede querer ver a un médico acerca de una libido baja cuando:

26 Directrices para la pérdida de peso basadas en la evidencia

La industria de la pérdida de peso está llena de mitos. A menudo se aconseja a la gente que haga todo tipo de locuras, la mayoría de las cuales no tienen evidencia de su existencia. Sin embargo, a lo largo de los años, los científicos han encontrado una serie de estrategias que parecen ser eficaces.

Aquí hay 26 consejos para perder peso que en realidad se basan en la evidencia.

1. agua potable, especialmente antes de las comidas

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A menudo se dice que el agua potable puede ayudarle a perder peso, y eso es cierto. El agua potable puede aumentar el metabolismo en un 24-30% en 1-1.5 horas, ayudando a quemar unas cuantas calorías más Un estudio encontró que beber medio litro de agua media hora antes de las comidas ayudó a los nutricionistas a comer menos calorías y a perder un 44% más de peso en comparación con aquellos que no bebían agua.

2. Coma huevos para el desayuno

Comer huevos enteros puede traer muchos beneficios, incluyendo ayudarle a perder peso. Los estudios demuestran que reemplazar el desayuno con huevos a base de granos puede ayudarle a comer menos calorías durante las próximas 36 horas, así como a perder más peso y grasa si no come huevos, eso está bien. Toda fuente de proteínas de alta calidad para el desayuno debe funcionar.

3. tomar una taza de café (preferiblemente negro)

El café ha sido injustamente demonizado. El café de alta calidad está cargado de antioxidantes y puede tener muchos beneficios para la salud. Los estudios demuestran que la cafeína en el café puede aumentar su metabolismo en un 3-11% y aumentar la quema de grasa hasta en un 10-29%, pero asegúrese de no añadir ramos de azúcar u otros ingredientes ricos en calorías a su café. Esto negará completamente todos los beneficios.

Si no te gusta el café de verdad, puedes probar el Black Latte, una bebida aromática que, gracias a sus propiedades, puede incluso sustituir a una comida y contribuir así a la reducción de peso. Además, hay otros efectos, pero los discutiremos en un momento.

4. beber té verde

beber té verde

Como con el café, el té verde también tiene muchas ventajas, una de las cuales es la pérdida de peso. Aunque el té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, está cargado de poderosos antioxidantes llamados catequinas, que probablemente actúan sinérgicamente con la cafeína para aumentar la quema de grasa. Aunque la evidencia es mixta, muchos estudios muestran que el té verde (ya sea como bebida o como suplemento al extracto de té verde) puede ayudarle a perder peso. Comprar té verde en línea.

5. Intente un ayuno intermitente.

El ayuno se interrumpe por un patrón de alimentación popular en el que las personas pasan del ayuno a la comida. Los estudios a corto plazo sugieren que el ayuno es tan efectivo en la pérdida de peso como la reducción continua de calorías. Además, puede reducir la pérdida de masa muscular típicamente asociada con una dieta baja en calorías. Sin embargo, antes de que sea posible hacer demandas más enérgicas, se necesita una investigación de mayor calidad.

6. Tome el suplemento de Glucomannan.

La fibra llamada glucomanano se ha combinado con la pérdida de peso en varios estudios. Este tipo de fibra absorbe el agua y se asienta en el intestino durante algún tiempo, haciéndole sentir más lleno y ayudándole a comer menos calorías (15). Las investigaciones muestran que las personas que se complementan con glucomanano pierden un poco más de peso que las que no lo hacen.

7. Corte la kcal del azúcar consumido.

El azúcar añadido es uno de los peores componentes de la dieta moderna. La mayoría de la gente consume demasiado. La investigación muestra que el consumo de azúcar (y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) está fuertemente asociado con un mayor riesgo de obesidad, así como de enfermedades, incluyendo diabetes mellitus tipo 2 y enfermedades cardíacas. Sólo asegúrese de leer las etiquetas, porque incluso los llamados productos de salud pueden ser cargados con azúcar.

Comer carbohidratos menos refinados

Los carbohidratos refinados incluyen el azúcar y los granos que han sido despojados de sus partes fibrosas y nutritivas. Estos incluyen el pan blanco y la pasta.

Los estudios demuestran que los carbohidratos refinados pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca hambre, hambre y un aumento de la ingesta de alimentos unas horas más tarde. Comer carbohidratos sofisticados está fuertemente asociado con la obesidad (20, 21, 22). Si vas a comer carbohidratos, asegúrate de comerlos con su fibra natural.

9. Siga una dieta baja en carbono.

Si desea obtener todos los beneficios de las restricciones de carbohidratos, entonces debe considerar ir hasta el final y comprometerse con una dieta baja en carbohidratos. Numerosos estudios han demostrado que un régimen de este tipo puede ayudarle a perder de 2 a 3 veces más peso que una dieta estándar baja en grasas, al mismo tiempo que mejora su salud.

10. utilización de buques más pequeños

utilización de buques más pequeños

Se ha demostrado que el uso de platos más pequeños ayuda a algunas personas a comer menos calorías automáticamente. Sin embargo, el efecto del tamaño del disco no parece afectar a todos. Las personas con sobrepeso parecen estar más afectadas.

11) Controlar la proporción de alimentos o contar las calorías

El control de las porciones – simplemente comiendo menos o contando las calorías – puede ser muy útil por razones obvias. Algunos estudios muestran que llevar un diario de los alimentos o tomar fotografías de las comidas puede ayudarle a perder peso. Cualquier cosa que aumente su conocimiento de lo que come puede ser beneficioso.

12. mantenga alimentos saludables en caso de que tenga hambre

hambre

Mantener alimentos saludables cerca puede ayudarle a evitar que coma algo que no sea saludable si tiene demasiada hambre. Los bocadillos que son fáciles de transportar y preparar son frutas enteras, nueces, zanahorias, yogur y huevos duros.

13. tomar suplementos probióticos

Se demostró que tomar suplementos probióticos que contienen bacterias de la subfamilia Lactobacillus reduce la masa grasa. Sin embargo, lo mismo no se aplica a todas las especies de Lactobacillus. Algunos estudios combinaron L. acidophilus con el aumento de peso.

Muchos suplementos para ayudarle a perder peso se pueden encontrar aquí.

14. Coma alimentos picantes


El chile contiene capsaicina, un compuesto picante que puede estimular el metabolismo y reducir el apetito.

Sin embargo, las personas pueden desarrollar tolerancia a los efectos de la capsaicina con el tiempo, lo cual puede reducir su efectividad a largo plazo.

15. ejercicio aeróbico


Realizar ejercicios aeróbicos (cardio) es una gran manera de quemar calorías y mejorar la salud física y mental.

Parece ser particularmente eficaz para la pérdida de grasa abdominal, una grasa poco saludable que tiende a acumularse alrededor de los órganos y causa enfermedades metabólicas.

Camiones elevadores

Camiones elevadores


Uno de los peores efectos secundarios de una dieta es que tiende a causar pérdida de músculo y desaceleración metabólica, a menudo conocida como el modo de hambre.

La mejor manera de prevenir esto es hacer algún ejercicio de resistencia, como levantar pesas. Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener un alto metabolismo y prevenir la pérdida de masa muscular valiosa.

Por supuesto, es importante no sólo perder grasa, sino también fortalecer los músculos. El ejercicio de resistencia es esencial para un cuerpo sometido.

17.Coma más fibra


Las fibras se recomiendan a menudo para la pérdida de peso.

Aunque las pruebas son contradictorias, algunos estudios muestran que una fibra (especialmente una fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayudar a controlar su peso a largo plazo.

Coma más frutas y verduras

Coma más frutas y verduras


Las verduras y las frutas tienen varias propiedades que las hacen efectivas para perder peso.

Contienen pocas calorías, pero mucha fibra. Su alto contenido en agua les confiere una baja densidad energética, lo que las hace muy llenas.

Los estudios demuestran que las personas que comen frutas y verduras pesan menos.

Estos alimentos también son muy nutritivos, por lo que comerlos es importante para su salud.

19. Mastica más despacio.


Su cerebro puede tardar algún tiempo en registrarse y usted está harto de la comida. Algunos estudios muestran que masticar más lentamente puede ayudar a reducir las calorías y aumentar la producción de hormonas de pérdida de peso.
También consideremos la posibilidad de masticar la comida con más cuidado. Los estudios demuestran que el aumento de la masticación puede reducir la ingesta de calorías durante una comida.

20. Buenas noches de sueño


Se subestima el sueño, pero puede ser tan importante como una alimentación saludable y el ejercicio.

Los estudios demuestran que el mal sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad, con un 89% del aumento del riesgo de obesidad en niños y un 55% en adultos.

21. supere su dependencia alimentaria


Un estudio reciente demostró que el 19,9% de las personas de América del Norte y Europa cumplen los criterios de dependencia alimentaria.

Si usted experimenta deseos incapacitantes y parece que no puede limitar su alimentación sin importar cuánto lo intente, puede sufrir de una adicción.

En este caso, busque ayuda profesional. Tratar de perder peso sin la primera lucha contra la adicción a los alimentos es casi imposible.

Coma más proteínas.

Coma más proteínas.


La proteína es el nutriente más importante en el proceso de pérdida de peso.

Consumir una dieta alta en proteínas estimula el metabolismo en 80-100 calorías por día, mientras que afeita 441 calorías por día de la dieta.

Un estudio también encontró que comer el 25% de las calorías diarias como una proteína redujo los pensamientos obsesivos sobre comer en un 60% mientras se reducían los antojos nocturnos de bocadillos a mitad de camino.

El simple hecho de añadir proteínas a su dieta es una de las maneras más simples y efectivas de perder peso.

23º suplemento de proteína de suero de leche


Si tiene problemas para obtener suficientes proteínas en su dieta, puede ser útil tomar un suplemento como el polvo de proteína.

Un estudio mostró que el reemplazo de algunas calorías con proteína de suero de leche puede resultar en una pérdida de peso de alrededor de 8 libras con el tiempo mientras se incrementa la masa muscular.

24.Comprar proteína de suero en línea

No haga bebidas con azúcar, incluyendo bebidas carbonatadas y jugos de frutas.
El azúcar es malo, pero el azúcar líquido es aún peor. Las investigaciones demuestran que las calorías del azúcar líquido pueden ser uno de los aspectos más aceitosos de la dieta moderna.

Por ejemplo, un estudio encontró que las bebidas endulzadas con azúcar representan el 60% del aumento del riesgo de obesidad en los niños para cada porción diaria.

Tenga en cuenta que esto también se aplica a los zumos de frutas, que contienen una cantidad de azúcar similar a la de las bebidas no alcohólicas.

Coma frutas enteras, pero limite o evite los jugos de frutas.

Coma alimentos enteros y de un solo ingrediente (alimentos de verdad)
Si quieres ser una persona más delgada y saludable, entonces una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es comer alimentos enteros y de un solo ingrediente.

Estos alimentos se llenan naturalmente y es muy difícil aumentar de peso si la mayor parte de su dieta se basa en ellos.

26 No siga una dieta – coma saludable en su lugar


Uno de los mayores problemas con la dieta es que rara vez funcionan a largo plazo.

En todo caso, las personas que hacen dieta tienden a aumentar su peso corporal con el tiempo, y los estudios muestran que la dieta es un predictor consistente del aumento de peso en el futuro,

En lugar de una dieta, debemos esforzarnos por convertirnos en una persona más saludable, más feliz y más eficiente. Concéntrese en nutrir su cuerpo en lugar de privarlo.

La pérdida de peso debe ocurrir naturalmente.

¿Qué tan rápido puede perder peso de su vientre?

Muchas personas con sobrepeso tienen un rondelles no deseado en el estómago. Esta grasa es un factor de riesgo para muchas enfermedades diferentes, incluyendo la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2.
La grasa alrededor del abdomen puede ser difícil de perder.

¿Qué tan rápido puede perder peso de su vientre?

Sin embargo, hay muchos métodos que se pueden utilizar para reducir tanto la grasa total como la grasa no deseada en el estómago.

En este artículo presentaremos los mejores métodos para un vientre plano. ¿Quién no quiere un estómago plano y hermoso?

¿Cómo perder peso en el estómago?

¿Cómo perder peso en el estómago?

  1. Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son una excelente manera de quemar calorías y mejorar la salud del corazón. Algunos ejemplos son correr, caminar y nadar.

    Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico moderadamente enérgico puede reducir la grasa en las personas con sobrepeso, incluso sin reducir la ingesta de calorías.

  2. Vamos, duérmete temprano.
    Esconderse un poco más rápido debajo del edredón no sólo ayuda a evitar los aperitivos nocturnos. No tener una noche completa de descanso ralentiza el metabolismo de tu cuerpo, así que si quieres mejorar la quema de calorías, planea al menos un corte de energía de siete horas.
  3. No se salte las comidas.
    Coma cada tres o cuatro horas. Las investigaciones muestran que las personas que no comen su comida de la mañana experimentan un fuerte aumento en los niveles hormonales asociados con el hambre más tarde en el día. Los bocadillos regulares (que deben contener fibra llena de carbohidratos complejos y proteínas) le harán sentir lleno y su cuerpo fuma a un ritmo constante.
  4. Beber más agua Laplaski-brzuch-woda-dieta
    deshidratación hace que el cuerpo acumule agua”, dice Lyon, lo que lleva a una transferencia de hasta cuatro libras en exceso alrededor de la mitad de la sección transversal. Apunte a por lo menos ocho tazas de agua. Puede añadir rodajas de limón, naranja o menta para que su sabor sea más variado.
  5. Bocadillos
    La investigación ha vinculado el consumo de nueces con la circunferencia de la circunferencia inferior de la cintura. Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas, lo que las hace más satisfactorias que los pretzels. Asegúrese de que se adhiere a las versiones sin sal para incluir una ptima inducida por sodio, y recuerde que una porción es un puñado pequeño.przekaski-schudnac-z-brzucha
  6. Come más despacio.
    El cuerpo tiene que trabajar horas extras para descomponer los alimentos en el estómago y los intestinos, lo que puede conducir a graves gases e indigestión”, dice el Dr. Reichman. Además, cuando usted come rápidamente, es más susceptible a tragar aire, lo cual puede aumentar el riesgo de sentirse un poco hinchado.
  7. No olvides los prebióticos.
    Estos son compuestos inanimados que apoyan el desarrollo de esta bacteria benéfica. Las verduras, las frutas, las nueces, los frijoles, las semillas y los granos 100% enteros le proporcionarán a su cuerpo los probióticos que necesita para sobrevivir y crecer”, dice London.
  8. Tómate un descanso.
    Cuando usted está aturdido, su cuerpo aumenta la producción de esteroides y hormonas del estrés que afectan negativamente su sistema digestivo, causando estreñimiento severo,” dice el Dr. Reichman. Por si fuera poco, el estrés también aumenta la producción de cortisol, una hormona que envía el exceso de grasa directamente a la mitad de la sección transversal en un intento por proteger sus órganos vitales. Para minimizar la tensión, el Dr. Reichman le aconseja que se tome 20 minutos al día para relajarse.
  9. Ve a dar un paseo. . . .
    Incluso si no puede ir al gimnasio, trate de hacer ejercicio todos los días en una caminata de 30 minutos”, dice jak-schudnac-z-brzucha-spacerLyons. Un simple impulso en su metabolismo le ayudará a quemar grasa en la cintura de manera más efectiva. Y si quieres practicar, salta esos artilugios que prometen una maravillosa ausencia en minutos. Un estudio de la Universidad Estatal de Kansas encontró que la mayoría de los dispositivos diseñados para apuntar a los abdominales (piense en infomerciales) no cumplen sus promesas. Gracias a los ejercicios tradicionales verás mejores resultados.
  10. Evite las bebidas carbonatadas y fermentadas. Estas bebidas contienen gas, y cuando usted las come, termina con gas en el tracto digestivo, lo cual lleva a que se presente hinchazón e hinchazón del abdomen. No digas nada de sorbitol. El sorbitol es un edulcorante artificial que se encuentra en algunas bebidas dietéticas. Mientras que añade dulces sin añadir calorías, el problema es que nuestro cuerpo tiene problemas para digerir las sustancias. Y no sólo algunas bebidas que contienen sorbitol, búsquelo en yogures, alimentos bajos en calorías, goma de mascar y dulces duros.
  11. Manténgase alejado del alcohol. Cuando se trata de aplanar su estómago, el alcohol no es su amigo. Esto hace que su cuerpo almacene más grasa para comer y queme hasta un 36% menos de grasa de lo normal. También puede inhibir la producción de hormonas que queman grasas en el cuerpo.
  12. Apóyese con suplementos naturales

Hay muchos suplementos naturales en el mercado que le ayudan a perder peso – y por lo tanto también deshacerse de la grasa en su estómago. De acuerdo con nuestro ranking, hay varios suplementos naturales de primera calidad para ayudarle a deshacerse de los kilos obstinados, lo son

Probióticos – productos alimenticios – cómo reducir el colesterol de forma natural

¿Proporciona suficiente alimento probiótico en su dieta? Probablemente no. Los probióticos son una forma de bacterias buenas que se encuentran en los intestinos, que son responsables de todo, desde la absorción de nutrientes hasta la salud inmunológica.

No sólo los probióticos son esenciales para la digestión, pero ¿sabe usted que hay cientos de otros beneficios para la salud de comer alimentos ricos en probióticos que tal vez no conozca?

Probióticos

¿Qué es un probiótico?

Los probióticos son un tipo de bacterias útiles que se encuentran en el microbioma intestinal. Estos microorganismos juegan un papel clave en la salud y la enfermedad, e incluso participan en el funcionamiento del sistema inmunológico y la digestión. Si no recibe suficientes probióticos, algunos efectos secundarios pueden incluir problemas digestivos, problemas cutáneos, levaduras, enfermedades autoinmunes y resfriados comunes.

Kéfir

Al igual que el yogur, este producto lácteo fermentado es una combinación única de leche y almendra fermentada. El kéfir se ha consumido durante más de 3.000 años. El término “kéfir” viene de Rusia y Turquía y significa “bienestar”. Tiene un sabor ligeramente ácido y astringente y contiene de 10 a 34 cepas probióticas.

El kéfir es similar al yogur, pero debido a que es fermentado por la levadura tiene más bacterias, el producto final es más rico en probióticos y más pobre en lactosa, lo que lo convierte en una opción adecuada para muchos que no toleran la lactosa.

El chucrut como probiótico natural

El chucrut, hecho de repollo fermentado y otros vegetales probióticos, no se diferencia de los probióticos, pero es rico en ácidos orgánicos (que le dan a la comida su sabor agrio) que apoyan el desarrollo de bacterias buenas. Hoy en día el chucrut es muy popular en Alemania. Es rico en vitamina C y en enzimas digestivas. También es una buena fuente de bacterias lácticas naturales.

Kombucha

Es una fermentación espumosa de té negro, que comienza con el uso de “scoby”, también conocido como una colonia simbiótica de bacterias y levaduras, es un probiótico natural. El Kombucha existe desde hace más de 2000 años y proviene de Japón. Sus principales beneficios para la salud incluyen el apoyo digestivo, el aumento de la energía y la desintoxicación del hígado.

El kéfir de coco como probiótico

El kéfir de coco como probiótico

Producido por fermentación de jugo de coco joven con granos de kéfir, esta variante de kéfir sin leche tiene algunos de los mismos probióticos que el kéfir de leche tradicional, pero por lo general no hay tantos. Sin embargo, tiene varias cepas que son beneficiosas para su salud. El kéfir de coco tiene un gran sabor y se le puede agregar un poco de stevia, agua y jugo de limón para obtener una bebida deliciosa y refrescante.

Natto

Un plato popular en Japón que consiste en soja fermentada, natto contiene un probiótico extremadamente poderoso – Bacillus subtilis, que ha demostrado fortalecer el sistema inmunológico, promover la salud cardiovascular y mejorar la digestión de la vitamina K2.

Natto también contiene una poderosa enzima antiinflamatoria llamada nattokinase, que ha demostrado prevenir la coagulación de la sangre y está cargada de proteínas, asegurándola en la parte superior de la lista de alimentos probióticos.

Yogur – un probiótico natural

Quizás el alimento probiótico más popular es el yogur probiótico vivo o el yogur griego hecho de leche de vaca, cabra u oveja. El yogur, en la mayoría de los casos, puede estar en la cima de los alimentos probióticos si proviene de animales alimentados con hierba y no ha sido pasteurizado.

El problema es la gran variación en la calidad de los yogures en el mercado. Cuando compre yogur, busque variedades orgánicas alimentadas con pasto que estén hechas de leche de cabra o de oveja.

Kvass

Este poderoso ingrediente es una bebida popular fermentada en Europa del Este desde la antigüedad. Tradicionalmente se ha producido por fermentación de centeno o cebada, pero en los últimos años se ha desarrollado utilizando frutas y remolachas probióticas junto con otras hortalizas de raíz como las zanahorias.

Kvass utiliza el probiótico Lactobacillus y es conocido por sus propiedades de limpieza de la sangre y el hígado y su sabor suave y ácido.

Kvass

No hay necesidad de una dieta baja en colesterol para mantener un nivel saludable de colesterol LDL. Simplemente incluya unas cuantas porciones de alimentos que reduzcan los niveles de colesterol en su dieta diaria puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos para optimizar la salud del corazón.

Aceite de oliva

Cargado con grasas insaturadas saludables, el aceite de oliva virgen muestra una disminución en los niveles de colesterol LDL malo para mejorar la salud del corazón.

Verduras y colesterol

Las verduras son uno de los mejores alimentos con alta densidad de nutrientes, lo que significa que son ricas en vitaminas, minerales y fibra que apoyan la salud del corazón mientras que son bajas en calorías. No es de extrañar que la investigación haya demostrado que comer más verduras está asociado con niveles más bajos de colesterol LDL tanto en hombres como en mujeres.

Las nueces como una forma de obtener colesterol

Las nueces como una forma de obtener colesterol

Las nueces son ricas en fibra y grasas saludables, lo que las convierte en un gran suplemento dietético si busca una forma de reducir los niveles de colesterol. Una revisión de 25 estudios mostró que el consumo de nueces más sanas se asoció con niveles más bajos de colesterol total y LDL y triglicéridos.

Semillas y colesterol

Se ha demostrado que las variedades de semillas nutricionales como la linaza reducen el colesterol total y los niveles de LDL para mantener el corazón saludable.

Salmón

Los pescados grasos como el salmón están llenos de ácidos grasos omega-3 beneficiosos que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y aliviar la inflamación para mejorar la salud del corazón.

La cúrcuma como una forma de obtener colesterol

La cúrcuma como una forma de obtener colesterol

Gracias a la presencia de un compuesto fuerte llamado curcumina, se ha demostrado que la cúrcuma reduce el colesterol total y los niveles de LDL en la sangre.

Ajo

Conocido por sus ricas propiedades pro-salud, la investigación muestra que el ajo puede incluso tener un efecto beneficioso en los niveles de colesterol. De acuerdo con uno de 39 estudios, comer ajo regularmente durante al menos dos meses puede reducir los niveles de colesterol para reducir el riesgo de enfermedad cardiaca.

La okra como una forma de obtener colesterol

Esta popular planta es rica en fibra, potasio y antioxidantes y puede ayudar a mejorar la salud del corazón. Un estudio en animales demostró que el extracto de okra era capaz de reducir eficazmente los niveles de colesterol y azúcar en sangre en ratones obesos.

Frijoles y legumbres

Agregar legumbres a su dieta puede tener un gran impacto en la salud de su corazón. Los estudios demuestran que una dieta rica en legumbres como las lentejas, los frijoles y los guisantes se asocia con niveles más bajos de colesterol en la sangre.

Batatas

Este sabroso tubérculo contiene varias proteínas y compuestos pro-saludables que reducen los niveles de colesterol.

Té verde

Rico en antioxidantes y catequinas, el té verde es una de las bebidas más saludables que puede agregar a su rutina. Las investigaciones demuestran que beber té verde puede reducir el colesterol total y los niveles de LDL.

Persona

Incluir algunas porciones de esta fruta cítrica nutritiva en su dieta diaria puede tener un gran impacto en la salud de su corazón. Un estudio demostró que el consumo de fibra extraída del caqui era efectivo para reducir los niveles de colesterol en adultos.

Aguacate

Los aguacates son ricos en fibra, potasio y grasas saludables que pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol. No sólo se ha demostrado que el aguacate aumenta los niveles de colesterol HDL bueno, sino que también puede reducir los niveles de colesterol LDL total y malo.

Granos enteros sin gluten

Los granos enteros están asociados con un colesterol más bajo y una mejor salud del corazón. Pero como el gluten puede causar inflamación, es mejor optar por granos enteros sin gluten como el alforfón, la quinua y el arroz integral.

Austin’s Traditional British Pub and Grub

We are famous for our fish and chips, but our amazing beer selection and friendly neighborhood service is what brings you through the door.
Open Monday–Friday: 10am – 12am, Saturday: 10am – 1am, and Sunday: 10am – 12am

Dog and Duck has an award-winning kitchen
Winning the Austin Chronicle award for best pub grub in 2009. It is an award that Dog and Duck has won many times over the years, because at Dog and Duck, we cook great pub food. The British pub grub that we have is from traditional recipes. And we have a large number of vegetarian options available as well.

Welcome to The Dog and Duck Pub

We are now open at our new Location on Webberville! Please come visit and enjoy the old Dog & Duck at its NEW home!
Grab a pint and take a load off!
As Austin’s premier pub, The Dog and Duck has been consistently recognized as one of the best place for chugs and chomps in Austin since we opened our doors in 1990 (check out our awards!). Our extensive beer selection is matched only by our menu, which features everything from pub classics to vegetarian selections. We have 33 beers on tap that will feature international as well as local beers. We have added a glass chiller to keep the beers that should be cold – COLD. We’ve got something to sate even the pickiest palates.
Our daily drink specials and lunch deals will make sure you leave with something in your stomach, and your wallet. With both inside and outside seating, we’re a favorite destination for families, students, professionals, group gatherings, and everyone in between with a passion for big laughs, good drinks, and satisfying meals.
We are now open at our new location.
2400 Webberville Rd, Austin, TX 78702